导语：随着大众审美观念的提高，无论是男性还是女性，都开始追求极致的美丽，而且随着社会对健康美意识的宣扬，许多人开始通过健康科学的方式实现身材的减肥，虽然效果并不是非常明显，但是对身体健康没有太大程度的伤害，所以被许多人广为追求，不过在减肥的过程中需要考验人的自律性以及抵抗诱惑的能力，毕竟需要改善自己的饮食结构，降低糖分以及脂肪成分的摄入。
今天要举的例子就是大家非常熟知的明星郑恺，或许一提到他，大家都会想到他的电影作品《前任三》，他凭借这部作品广为人知，而且他还有其他许多的优秀影视作品。在最近的一部奥运题材的电影作品《超越》中，郑恺为了让自己与电影中的人物形象距离缩短，所以每天都会进行很长时间的运动锻炼来减少自己的体脂率。与此同时，由于是运动题材，所以在拍摄过程中需要强大的肌肉耐力和肺活量作为拍摄支撑，因此还需要进行大量的有氧运动训练。
在回忆拍摄过程的时候，郑恺表示每一天的训练都非常的刻苦，而且在饮食方面也与自己日常饮食结构有很大不同，因为该电影角色的体重比自己高，所以自己每天需要摄入高蛋白和高热量的食物，因此对消化器官带来了很高的负担。不过在电影拍摄结束后，郑恺的体重又很快恢复到了原来的状态，尤其是在拍摄电影结束后第一次露面的时候，让很多人都大吃一惊，甚至不敢相信这就是郑恺。
而郑恺自己也说明了自己的减肥方法，就是完全与高热量高糖类物质大部分进行“割裂”，每天只吃清淡的食物，而且饭量也不断减少，从而让自己胃的体积也随之减小。
我们从郑恺的饮食结构层次分析，由于身体摄入的热量和糖分大大减少，所以脂肪的来源就被大部分阻断，因此身体为了获取充足的能量供应，开始消耗人体内部的脂肪量，从而使得身体中的脂肪量也来越少，而蔬菜中充足的维生素和微量元素又使得营养结构得到丰富，于是实现了健康减肥的目标。
在饮食方面，我们可以这样分配我们一日三餐的营养结构
在早餐的饮食中，我们需要多摄入含有蛋白质的食物，比如吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶，或者是喝一杯豆浆，都是一个好的方式。
在午饭的时候，我们可以多吃一些新鲜的蔬菜以及富含蛋白质的食物。比如一些动物的瘦肉，或者是鱼肉等等。
晚饭的时候，由于这个时间段中身体的新陈代谢能力不断下降，所以要减少蛋白质的摄入量，而应该吃一些蔬菜和水果，降低胃部的消化负担。
除了改善我们的日常饮食结构，我们还需要增加日常的运动量，从而实现高效的减脂效果
相对于减肥的过程，或许增重的过程更加令人痛苦，因为我们为了在短时间内实现体重的增长，需要每天进食大量的脂肪食物，而且需要增加用餐数量，以增多身体的脂肪供应，而减肥的过程中不需要让自己总是处于饱腹的状态，所以胃部相对更加舒服。而且在饱腹的过程中，还有可能增加心血管的负担，而且还会影响自己的睡眠质量。
结束语：我们在减脂增肌的过程，不仅要注重训练量的增加，而且还要改善我们的饮食结构，从而实现健康减脂的目标。
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