平台期,减肥者的著名滑铁卢,很多人的减肥计划夭折于此。它那么招人恨,可是你真的了解它吗?先来说说什么是平台期。
人类的身体就像一部高智能机器,会根据自身运转情况进行调节。这些行为很多时候并不通过大脑支配,不需要自主发力,完全的自动化。类似于汽车气囊弹开,防爆死系统启动。是一种在面对危险时的自我保护功能。
当减肥行为对身体产生影响,脂肪、肌肉、水分等产生变化,身体的各项指标偏离了默认数值,身体的调定功能产生作用,启动保护模式,目的是让各项指标回归正常,维持身体的稳定。这种自我修复的行为会不断将我们的体重、代谢,调整回常规数值,调动身体各项机能去配合。
所以,在这段时间,我们的减肥效果会停滞不前,甚至反复,对减肥者的意志确实是极大的考验,并且,平台期的时长因人而异,有的人能很快度过,运气不好可能要付出几个月的努力。
面临平台期的时候,更多是对我们心理层面的考验。要坚信平台期早晚会过去,并且是一个很好的信号,说明训练产生了效果,到达了一定的高度,飞跃后会有更高层次的发展。此时你需要放平心态,先来审视一下自己的健身方法,是不是由于不当的训练习惯导致的假平台期。例如空腹训练、动作不规范、缺乏休息、或是长期使用一套训练计划,使身体出现周期性适应,或者根本就没有训练计划。排除了这些情况,证明我们真正开始进入平台期了,做好长期抗战的心理准备,不纠结于短期的成效,制定好计划严格执行,平稳度过平台期,迎接新一轮的蜕变。
平台期加速跨越法则:
1、首先保证运动量与前期一致,每天消耗卡路里在平台期保持正常水平,也没有必要刻意去超越。
2、改变运动方式与内容。比如原来的计划是每天游泳一小时,平台期可以改为慢跑、变速跑一小时,力量训练配合跑步机各半小时,新的动作,新的组合,新的循环,变化刺激身体,加速平台期的跨越。
3、改变运动时间,通过时间长度、时间频率的变化刺激平台期过度,这一项要根据个人情况合理安排,如原来一三五的训练,改为二四日,原来半小时的训练,改为四十分钟。
4、饮食的变化,改变一下饮食结构,进食时间,进食次数,都与训练计划合理搭配,同样是刺激身体的机能转变。
5、最后一项也是最重要的一项,充分的休息,保证每天7-9小时的睡眠,平台期更不能晚睡早起,要让身体在晚上充分调整休息。
总之,平台期并不可怕,只要我们掌握正确的方法,稳定的心态,平稳过度只是时间的问题。
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