中科携手共抗白癜风 https://m-mip.39.net/disease/mip_8849093.html
减肥六字箴言“管住嘴，迈开腿”
前三个字对小编是千难万难，后三个字可能也许或者还是能够做到......
没想到还是tooyoung,toosimple,sometimesna?ve，晴天一个霹雳，有人说:
运动并不能减肥？？？！！！
万万没想到，真让我们找到了研究证据：管不住嘴，迈开腿再多，说不定也是徒劳，天天勤劳锻炼最终也可能只是成为了一个灵活的胖子......
著名心脏病医学家AseemMalhotra博士在一份英国广播公司BBC采访中提到：“对于肥胖的人，最有效的减肥方法不是大量的运动，而是少吃点儿。”
Malhotra博士和另两位人体生理心理学专家在《英国运动医学杂志》(BritishJournalofSportsMedicine)发表文章称：所谓运动乃减肥之关键的观念是错误但很普遍的，必须予以破除；相比运动，饮食对减肥和身体健康的影响更大[1]。瞅瞅那些肥胖率低的地区，例如偏远的尼日利亚郊区，他们的运动量不比美国同龄人的运动量大[2]。一项大规模对比调查也发现，发展中国家和发达国家的群众在每日运动量和每日总能耗上没什么差别，然而多数发达国家肥胖率却远超发展中国家[3]。纵观过去30年，欧美人士的运动量没变，但肥胖率却激增[1,2]。这不得不使人将症结归咎于不健康的饮食，特别是高糖摄入。糖类卡路里不仅能促进脂肪储存，竟然还会增加饥饿感！糖类卡路里相对同等卡路里的蛋白质或脂肪，不仅会促进脂肪储存，而且增加了11倍患II型糖尿病的风险。此时的你是不是内心已经波涛翻滚近乎崩溃：我这些年的运动都白搭了吗？！咳咳咳，真的有可能。不过先来看看你是不是属于这类“怎么运动都瘦不下来”族群：1对运动减肥期望过高（1）误区A：当“运动消耗卡路里吃进去的卡路里”，就是减肥了。许多人，包括曾经的小编，都是以为运动就能减肥，就能解决问题，所以奶茶照喝，甜甜圈照吃。其实，没这么简单！运动只是能量消耗的一小部分；而大部分的能量消耗在基础代谢，食物热效应和体育锻炼以外的体力活动。正如前文所讲，基础代谢率难以改变，而食物热效应和其它体力活动是很难在人体实验中控制和测量的。Jackicic博士等称45%的实验参与者过高地估计了自己其它体力活动的支出[4]，而消化不同食物产生的热量是不同的。（2）误区B：增肌可以显著提高基础代谢率？并没有！基础代谢率是指身体在非活动状态下，维持生命所需消耗的最低能量。坊间说骨骼肌的基础代谢率比脂肪的基础代谢率高很多；通过运动可以增加肌肉比例，可以大幅度地提高基础代谢率；因此，在不运动时，这样即便多吃一点儿，也不会长胖。这个理论是真的么？诚然，处于休息状态的骨骼肌每天能消耗6卡/磅，而脂肪每天消耗的热量是2-4卡/磅。也就是说如果不运动即使增加了10磅肌肉，每天的基础代谢率也只是多消耗了20-40卡，还不如少吃一片奥利奥。目前的实验数据也显示——增肌并不能显著提高基础代谢率[5]。2男女有别[6]在一项为期十六个月的有氧运动训练且保证不比平时摄入更多卡路里的实验中，男生普遍瘦了，而女生平均体重不变。也就是说，女性通过运动减肥的效果普遍不如男性。3运动量不足以达到长期减肥的效果[2]对于何种运动强度能达到减肥效果，因人而异、众说纷纭。但从美国人均运动水平来看，每周三次1小时高强度有氧运动，或是每周5次半小时有氧运动，几乎是没有减肥效果的。马拉松似乎是一个有效的有氧运动减肥法，也被美国社会大力推广，但只有极小部分的人能坚持下来。4运动后食欲增加在一项有58位肥胖人士参与的实验中[7]，参与者一周五天进行相同强度锻炼，早餐定量，并被跟踪记录每日总进食量。12周后发现，有人瘦了，有人体重不变，有人却胖了！于是，瘦了的人被归类为对运动减肥“有效”组（responder）；其他的为“无效”组（non-responder）。那么这两组人差别在哪儿？“无效”组运动后食欲大增，平均摄入了比不运动时多卡/天；“有效”组的人食欲不变甚至减退，摄入比平时少.9卡/天。也就是说，吃了同样的早餐后，“无效”组的人更容易饿，在不知不觉中吃了更多东西！说了这么多，你们FunFood是不是就是想告诉告诉大家：运动减肥无效？当然不是！事实的真相是仅仅依靠运动减肥的效果差强人意！所谓的“减肥其实不需要痛苦的节食，只要持之以恒的运动就好”其实是一个伪命题。那我该怎么办？记住运动减肥不是最有效的方法，控制饮食才是王道！少吃点，吃好点！
那么我们还需要规律地运动么？当然要！
证据显示，只要运动，哪怕是每天快走20分钟，都能给身体带来很多好处[8,9]：
减小30%患心血管疾病、II型糖尿病、老年痴呆症和某些癌症的风险；
分泌多巴胺，带来好心情；
减小腰围，脸色红润气色佳。
FunFood小结1、为了身心健康，请经常运动2、为了理想身材，请控制饮食——减肥，“管住嘴”比“迈开腿”更重要！“是时候挽回垃圾食品的错误公关对大众健康造成的伤害了。不论运动多少，不良饮食都是使人肥胖，损害大众健康的罪魁祸首。”（完）
本文由FunFood原创，未经许可禁止转载。转载及合作请联系后台。
FunFood--FunFunctional，全面专业的功能性食品和营养补充剂信息交流平台
FunFood,由美国康奈尔大学食品、营养和动物科学系主刀，携手海内外高校的学生学者教授们，为您提供全面专业的功能性食品和营养补充剂知识。
参考文献1.Malhotra,Aseem,TimothyNoakes,andStephenPhinney.Itistimetobustthemythofphysicalinactivityandobesity:youcannotoutrunabaddiet.Britishjournalofsportsmedicine():bjsports-.2.Luke,Amy,andRichardS.Cooper.Physicalactivitydoesnotinfluenceobesityrisk:timetoclarifythepublichealthmessage.Internationaljournalofepidemiology42.6():-.3.Dugas,LaraR.,etal.Energyexpenditureinadultslivingindeveloping
转载请注明地址:
http://www.demmc.com/zcmbyy/954886.html
当前时间：