适当地运动锻炼身体，对人体来说非常重要，仅次于空气、水和食物，相比较娱乐而言，是非常有助于身体健康的。
在众多的健身方式中，跑步最受大家欢迎，不仅不受时间限制，对场地也没有要求，只要时间允许，穿一套舒适的服装和鞋子就可以跑起来。
关于跑步有的人喜欢早上起床后慢跑0分钟，也有部分人倾向于晚上散步60分钟，那么这两种状况哪一种更健康呢？
早上慢跑0分钟的5个好处：
1.锻炼肺活量
每天早上慢跑0分钟能够锻炼肺活量，因为在跑步的过程当中能够促进机体的血液循环。从而加强心肺功能，预防一系列的肺部疾病发生，比如肺炎、间质性肺炎等。
2.消耗脂肪
慢跑属于一种有氧运动，如果每天坚持慢跑0分钟，可以增加机体的代谢率，消耗掉体内多余的热量，且可以加快脂肪的分解，具有消耗脂肪的好处。
.预防近视
在跑步的时候，大多数人都会向前看，这样能够让眼睛看到更远的地方，逐渐调节眼部。让跑步的时候，也得到有效的放松和休息，每天跑步0分钟，能够有效的提高视力，降低各种眼部疾病的几率，预防近视也有一定的好效果。
所以经常用眼的人们，可以坚持每天晨跑的好习惯。
4.压力和抑郁得到改善
运动可以增加体内去甲肾上腺素的含量。这种化学物质可以改变你的大脑对压力和紧张情况的反应方式。
因此，如果你度过了艰难的一天，请毫不犹豫地跑步0分钟。它将使你减轻压力，并提高你处理精神紧张的能力。
事实上，根据美国运动医学学院的研究，跑0分钟就足以让患有严重抑郁症的人心情好起来。
5.促进胃肠道蠕动
慢跑还可以帮助加快胃肠道的蠕动速度，辅助消化和吸收食物，如果本身存在便秘、消化不良等情况，每天坚持慢跑0分钟能够帮助改善病情。
晚上散步60分钟的4大好处：
1.增进感情
当两个人一起去散步时，可以拉近关系，增进两个人的感情。夫妻两个人去散步，可以增进夫妻感情。
如果是邻居之间去散步，可以增进邻里关系。如果是情侣去散步，则可以让他们的感情更甜。所以，散步其实也是一个非常好的社交行为。
2.预防慢性病
散步运动有着简便易行、安全系数高的特点，所以在晚上散步60分钟，能够有效地缓解慢性疾病。
根据研究表明，每周步行14公里以上的人要比每周步行四公里以下的人患心脑血管疾病的概率低40%。
而每天步行一万步及以上的人，身体素质非常好，形态体质方面都很优秀，甚至通过运动一些慢性病能够得到有效的缓解。
.帮助消化
据说运动有助于消化，散步也是一种运动，饭后适当散步，可以改善肠胃蠕动，帮助人体排气。可以减少消化不良和涨肚的发生，还有的人会有便秘的问题。
坚持饭后散步，促进食物的消化吸收，这样体内的毒素和垃圾就能及时排出，大便也容易排出，便秘的情况就会得到改善。
4.改善心情
即使走路10分钟，身体也能像充电般变得有活力。注意力放在脚上，感受从脚跟到脚尖踩踏地面的过程，至少2—分钟，然后把注意力转到呼吸上，身体尽量向上伸展，以增强肺功能。
吸气时想像吸进新能量，吐气时想像吐掉疲倦与酸痛。这样晚上散步60分钟，可以把紧绷的情绪放松下来。
早上慢跑0分钟和晚上散步60分钟，哪个更健康呢？
只要是适合自己身体运动，对我们都是有好处的，不仅帮助自身新陈代谢，还帮助我们提高免疫力。同时我们的睡眠质量也能得到很大的改善，而且跑步和散步都是不需要花费什么金钱的。
如果白天压力较大，日常工作时间也比较紧张，可以选择利用晚上的时间进行释放压力。如果有部分人想减肥或保持一天活力，可以选择早晨跑步，但切记不要太早。
所以，对于我们选择早上跑步还是晚间散步，只要考虑自己的实际情况做决定就好。
注意：5类人不适合跑步运动
1.肥胖的人群
过于肥胖的人群不建议跑步减肥，因为在跑步的时候会将你全身的压力都卸在膝盖上。导致膝盖压力过大，很容易引起膝盖损伤。
对于这类人群来说，想要减肥的话建议先减脂，等到体重基数没那么大的时候再去尝试跑步。
2.心脑血管疾病和糖尿病患者
有心脑血管疾病的朋友，建议是不要快跑的，因为有心脑血管疾病就容易刺激脑部神经出现心脏压力过重，心脏负担受到很大的影响。
很容易出现突然猝死等状况，对身体的危害是比较大的。有糖尿病症状的患者，如果长时间的跑步，也容易出现低血糖的情况，容易出现头晕无力等症状。
.太累的人
现在的年轻人每天都生活在脱发的困扰中，脱发的原因就是因为他们经常熬夜到很晚，睡得很晚。
现在80%的年轻人都是在晚上12点后睡觉，甚至许多人已经习惯了整夜不睡。对这类人来说，就不适合跑步健身。
因为你的身体已经非常累了，跑步只会给你的身体带来很大的压力，很容易导致心肌梗塞，甚至危及你的生命。
4.平时很少进行体育锻炼者
跑步是一项持续而且强度高的运动，长期没有运动过的人群不宜进行。
因为这类人群体内的细胞以及组织器官尚未适应跑步带来的压力，强制进行恐怕会给体内重要器官带来巨大的压力。因此这类人群应该慢慢改变，从走路到慢跑再到持续的跑步。
5.膝关节受伤人群
如果膝关节曾经受到过伤害，即便是已经康复也最好不要马上就开始进行跑步运动，可以先快步走循序渐进才好。但是为了防止膝关节出现反复性伤害，最好就不要跑步了。
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