一天当中，何时运动减肥效果最好

坚持运动是健康生活习惯的一部分，然而对于希望通过运动减肥、改善代谢性疾病、例如2型糖尿病、高胰岛素血症、高脂血症、脂肪肝等的人，在一天当中，何时运动最为有效呢？比利时的医学科学家VanProeyen等的临床研究发现，早餐前空腹运动效果最佳。

为了比较何时运动效果最佳，VanProeyen等将28名年轻的健康志愿者进行分组，均给予高营养早餐，比较早餐前运动、早餐后运动及不运动，为期六周，结果显示，早餐前运动可以预防体重增加，预防胰岛素抵抗的发生，并能更有效消耗脂肪，所有餐前运动的年轻人，没有发生胰岛素抵抗，而且体重也没有增加，然而早餐后运动和不运动的志愿者，均发展为胰岛素抵抗（糖尿病前状态），同时，餐后运动者体重增加了3磅，不运动者增加了6磅。机理可能是空腹运动有助于肌肉组织当中的脂肪组织动员。

本研究的意义在有两点：第一，调整运动时间至餐前，尽管不额外增加运动量，但运动效果更佳；第二，适当推迟早饭时间，为避免脱水，晨起可先喝水，在开始一天生活1-2个小时以后再吃早餐。

Anewstudysuggeststhatexercisinginthemorning,beforeeating,cansignificantlylessentheilleffectsofapoorholidaydiet.

Researchersrecruitedhealthy,activeyoungmenandfedthemabaddietforsixweeks.Agroupofthemthatexercisedbeforebreakfastgainedalmostnoweightandshowednosignsofinsulinresistance.What’smore,theyburnedthefattheyweretakinginmoreefficiently.

AccordingtoDrs.VanProeyenandSzlufcik,theleadresearchersattheDept.ofBiomedicalKinesiology,Leuven,Belgium,“Traininginthefastedstateimprovesglucosetoleranceduringfat-richdiet.Plus,workingoutbeforebreakfastdirectly







































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