体重管理选对方法，和胖纸说分手

体重管理 选对方法，和胖纸说分手！

怎样动，怎样减，怎样“bye”——需要寻觅合适自己的减重方法。纵观林林总总的减重方法，几近都离不开饮食的配合，因此，我将各种饮食减重方法在此做1总结，希望能给各位正在减重或行将减重的朋友们一些帮助。

01传统低能量平衡饮食法

该方法的原理是严格限制总能量的摄取，保证摄取的能量消耗的能量，到达减重的目的。同时，要求配合公道的运动。

优缺点优点：安全有效，也是医学界和营养学家推荐的减重方法之一；

缺点：需要长时间的坚持，短期内效果一般，如果营养素比例控制不当，减去的可能是水份和蛋白质而不是脂肪。

适用人群：适用于所有需要体重控制者。

02改进的Atkins饮食法

该方法由美国的Atkins博士首先提出，提倡严格限制碳水化合物的摄取，每天的碳水化合物控制在20g之内，而蛋白质和脂肪则不加限制。

优缺点优点：短时间内能看到减重的效果，特别是消耗脂肪的效果比较突出，增强减重者的信心；

缺点：过量的蛋白质供给，会增加肝肾的负担，不适合长时间使用。

适用人群：单纯性肥胖或有并发症但无肾功能异常的减重者，最好是在营养师的指点下进行。

03Ornish饮食法

该方法在控制总能量的条件下，严格控制脂肪的摄取，通过长时间的低脂饮食刺激脂肪细胞分泌瘦素增加，从而到达体重和体脂的下落。同时也需要加强运动，促进减重的效果。

优缺点优点：在保证了体重和体脂的同时下落；

缺点：需要配合运动和长时间坚持。

适用人群：并发糖尿病、脂肪肝、胆石症、胰腺炎等糖脂代谢异常疾病的超重和肥胖者。

04Zone饮食法

该饮食方法由生化学家巴里.席尔斯博士提出，是一种高蛋白质、低碳水化合物的饮食结构，其中碳水化合物占总能量的40%，蛋白质和脂肪各占总能量的30%，且要求饱和脂肪酸8%的总能量。

优缺点优点：饱腹感较强，能减缓饥饿，有助于减重者长时间坚持；

缺点：蛋白质摄取偏高，会增加肝脏和肾脏的负担。

适用人群：单纯性肥胖和合并糖尿病的肥胖者，不适合肾功能异常的超重和肥胖者。

05Dash饮食法

Dash饮食是多位营养学家经过仔细研究制定出来的饮食方案，起初只是用于预防和控制高血压，现也应用于控制体重，乃至被推重为一种健康的饮食方式。同时，低能量、高膳食纤维有利于体重的控制和心血管疾病的预防。

优缺点优点：在于营养均衡，保证了人体所需营养素的摄取，控制体重的同时也控制了血压和血脂，一举3得，可以长时间使用；缺点：要求大量新鲜的蔬菜和水果的摄取，烹调方式以少油的水煮、凉拌为主，口感遭到影响，可行性相对不高；动物性食品和精制食品遭到限制，喜食肉类和甜食控、零食控们难以长时间坚持。

适用人群：各类需要控制体重者，合并高血压、高血脂者选择该种饮食，效果更佳。

06LEARN减重法

该方法是综合减重法，强调不但单纯控制饮食，也要全面顾及和减肥有关的事物，例如：本身对减肥的态度、改变致使肥胖的生活方式、有没有固定运动及家人与朋友的支持。

优缺点优点：强调了全部生活方式的重塑，如果能长时间坚持，对减重者的健康水平有很大提升；

缺点：对减重者饮食、心理和运动都有要求，而且要求家人和朋友的配合，长时间履行会有一定难度，停止运动后，体重会有所反弹。

合适人群：各种类型的超重和肥胖者。

07消脂增肌法

该方法是利用身体内的脂肪转化成肌肉。

优缺点优点：增强体质，消灭脂肪，让身体更健康，不反弹！

缺点：无。

合适人群：所有想减肥增肌者。

纽崔莱型体乐具有促进基础代谢，帮助燃烧脂肪，增加肌肉含量（消脂增肌），着实为广大爱漂亮之士带来福音！

型体乐燃脂瘦身机理和功能：

1燃烧脂肪甩掉“肉感”

很多人都会有这样的疑问：为何明明体重是差不多的，而他人的肌肉线条这么明显，看上去这么瘦呢？这就是控制体脂在塑型中的重要性啦。

皮下脂肪覆盖于肌肉的表层，再明显的肌肉线条被皮下脂肪遮盖住看不出来，全部人看上去都有“肉感”了；

内脏脂肪过度堆积是腰围没法减下去的隐性缘由之一，还会影响消化功能，容易出现便秘现象。

要想具有雕塑般身材可不能一味减重，减重更要减脂才是正道！

2增加肌肉、凸显线条感

人鱼线、巧克力腹、马甲线……这些都是肌肉线条，也是每一个爱漂亮的人所寻求完善身材的“黄金指标”。肌肉使体型的线条感更加明显、好看，穿衣服的时候也更有型、更美。

雕塑完善体型需要提升肌肉的质量和含量，当肌肉比例上升，基础代谢水平提高，不知不觉还成为“易瘦体质”了呢！

型体乐的作用原理：

增强新陈代谢，过剩的脂肪不囤集，且分解身体内过剩的脂肪。增加肌肉蛋白的积累，不打针不吃药不遭罪，不需要大把时间躺在美容院，可作为体重管理管家一直使用！

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