减肥的正确打开方式

减肥的正确打开方式

　　眼看夏天步步逼近，大街小巷的人们越穿越“清凉”，甩掉多余赘肉成了爱美女性眼下最紧迫的“任务”。瞅着女星袁珊珊在微博亮出马甲线后，一大波“黑”被硬生生逼成了“粉”，无数网友内心都在呐喊着“再不减肥就不是人”！

　　

　　袁姗姗的马甲线

　　为了在盛夏展现美好的身材，露出细胳膊细腿儿，不少人在追求减肥的道路上无所不用其极，不吃晚饭甚至午饭、胡乱吃减肥药、拒绝任何高蛋白食品……这些不靠谱的方法不仅达不到减肥的目的，反而对健康造成了威胁。肥胖的真正原因究竟有哪些？我们容易陷入哪些减肥误区？怎样的减肥方式最健康有效？记医院的专家，让他们来告诉大家健康减肥的正确打开方式是什么。

　　一、职场“过劳肥”常见原因

　　把工作忙视为自身肥胖的终极原因。Boss们表示很冤枉，我们虽然希望员工努力工作，但是并没有让你们怠于运动、暴饮暴食啊。调查显示，职场中“过劳肥”产生原因比例最高的就是长期久坐和缺乏运动，因为久坐会让身体的血液循环和代谢变缓慢，尤其是不正确的坐姿更会影响全身代谢。代谢变缓慢后，体内的毒素和垃圾就没办法排出体外，不仅很容易引发肥胖，而且人体全身的免疫力、工作效率也会下降。

　　

　　“引起‘过劳肥’的另一重要原因是职场人士往往容易饮食混乱。”市二医院内分泌科主任黄斌说，速食类和高热零食几乎是大部分职场人士最常选择的，并且很多人都愿意在白天胡乱吃点，到了晚上再好好吃一顿，这就让身体在热量吸收不均衡后，又容易出现酸碱和盐分失调，肥胖自然赖着不走。此外，职场人士生活习惯的紊乱也是造成肥胖的原因之一，晚睡早起、作息不规律会引起代谢下降和内分泌失调，体内毒素无法顺利排出，热量和血糖被转化为脂肪，再加上饮食和运动的问题，想不胖都难。

　　

　　过劳肥

　　黄斌指出，大部分职场人士之所以“过劳肥”，主要还是因为自我管理过于松散。“工作再忙也可以抽空做一些运动，比如上下班尽量走楼梯，用步行来代替其他代步工具，打水或上厕所的时候充分活动下筋骨，坐在椅子上也可以每隔1小时就扭扭脖子和腰，再伸伸腿促进血液循环。饮食方面，可以用水果代替零食，保证一日三餐定时定量，尽量选择清淡的食物，三餐荤素搭配均衡。工作再忙也尽量保证12点前入睡，周末也尽量早睡早起，少睡懒觉。只要能做到以上几点，就能远离‘过劳肥’的魔咒。”

　　

　　动起来

　　二、这些新型减肥方法究竟靠不靠谱？　　1、缩胃减肥法：只适合超级大胖子

　　近年来，“胃缩”手术成为不少肥胖症患者的福音。这种手术通过腹腔镜在腹部打孔、对胃进行捆扎，限制胃的容量来达到节食减肥的目的，最大的优点就是减肥效果非常显著，很多超级肥胖者通过该手术可以减重好几十斤。

　　不过，“胃缩”手术有严格的手术指征，市三医院胃肠科的刘雁军博士介绍，“最重要的判断标准就是体重指数，脂肪比重、腹围数值等也属于参考指标。”具体而言，如果体重指数（体重公斤数除以身高米数的平方）大于2.5，就可以进行“胃缩”手术；如果是患有糖尿病、脂肪肝、高血脂等代谢综合征的肥胖者，体重指数大于27.5就可以进行“胃缩”手术了；而对于体重指数大于0的超肥胖患者，“胃缩”手术是获得长期且稳定效果的唯一手段，因为对于这类人来说，运动减肥容易造成损伤，关节吃不消，并且他们的心肺功能也很弱，无法接受剧烈运动，而如果想让他们完全靠毅力来控制饮食几乎是不可能的。

　　刘雁军还提醒大家，“胃缩”减肥只适合严重肥胖者，并不适合一般人瘦身塑形。

　　

　　2、针灸减肥法：疗效因人而异

　　有人认为针灸能够使任何人都快速减肥，事实上并非如此。据成都中医药大学副教授杨敏介绍，不同的人对针灸的反应不尽相同。有些人在针灸后体重短期内掉得十分明显，而有些人的体重却不变。“体重超过标准越多者，其体内脂肪含量也越多，针灸减肥的效果也就越明显；而有的人体重超标并不严重，因此减肥的效果也不那么明显。”

　　不仅如此，针灸并不适合每个人。患病期间的人，具有出血倾向疾病如血友病、凝血机制障碍及贫血者，义务献血未满一个月的人，心脏功能较差、佩带起搏器的患者就不适合做针灸减肥。此外，年龄低于20岁，以及遗传性肥胖者也不主张针灸。即便是适合针灸减肥的人，还要注意扎针的次数并非越多越好，虽然针灸减肥对因代谢失调引起的单纯性肥胖确有疗效，但若针刺过频、过狠，就会出现穴位疲劳。

　　杨敏还指出，针灸减肥并不能一劳永逸，一般需要坚持个月，特别肥胖的甚至需要半年至一年。而在针灸的同时，也需要饮食控制加体育锻炼，才能达到最佳效果。

　　

　　、辟谷减肥法：违背人体自我循环规律

　　辟谷又称“避谷”、“断谷”、“绝谷”等，即不吃五谷，而是食气，吸收自然正能量，起源于道家的修炼方式。但在杨敏看来，把辟谷当成一种养生方法违背了人体自我循环的规律。

　　中医历来重视饮食与健康的关系，并不赞成辟谷。早在《素问·脏气法时论》中就主张全面而平衡的合理营养，与现代营养学不谋而合。中医讲求阴阳平衡，人出生后靠后天水谷的滋养才得以生存，而辟谷的做法，违背了这一原则，会导致阴阳失衡，致病甚至死亡。

　　“年龄大的人尤其要慎重，再就是有高血压、糖尿病和冠心病的患者，尤其不能参与辟谷活动。”真正身体健康状况良好的人要进行服气辟谷训练的，也必须循序渐进，不能超过2天。

　　据杨敏介绍，临床上因为不吃不喝导致消化系统疾病的例子数不胜数。人体的肠道内有各类细菌，细菌和人一样也需要食物。这些细菌有很多是对人体有好处的，如果辟谷时间太长，就容易把这些细菌“饿死”，这对身体没有好处。

　　

　　综上所述，除了超级大胖子需要切胃减肥以外，普通人最健康的减肥方式仍然是合理搭配饮食、适度运动、养成良好的生活习惯和作息规律。不要轻信各种没有科学根据的“减肥速成法”，依靠各种减肥药更是不可取。甩掉肥肉，最关键的是要有毅力，制定一个健康合理的减肥计划，并坚持执行下去，用不了多久，好身材便手到擒来。

　　

　　由上可知，减肥的正确打开方式便是——生活规律。

　　良好的生活规律，为瘦身加油！

　　

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