文/水果妞妞，女，26岁，sle16年
地标：上海
医院/医生：医院/陈顺乐
这是本人07年在家养病时候减肥的日子，我们的病总是会反复无常，特别是年纪轻，内分泌旺盛的女孩更容易一不小心就复发，不断地加激素再减药，目前本人虽然没有胖到当初，但也比73KG重很多，所以这篇文不单是激励大家一起健康的减肥，也是让自己能重新踏上减肥之路的支柱，
目前本人刚刚出院不久，前阵子因为雾霾得了肺炎，现在好点了希望开始正视自己的身体和体态，之后我会继续去医院挂号看两位医生咨询她们的意见，然后在我的病例空间记录减肥日记，希望大家也能坚持，合理的饮食运动，不单单是为了外表更好，更多是为了我们的身体能更健康，我可以说在之前减肥的日子里，我很少感染生病，就算有也是很快就好了，而且月经非常正常也不会痛经（没有减肥之前我一直会有血块痛经）更惊喜的是，我的蛋白尿一度降到正常值！所以不能放弃健康饮食和运动啊各位！为了未来的梦想，我们一起加油！！！
07.6.16日妈妈带着我来到医院营养科挂号排队等着万燕萍医生，下午1：30万医生开始看病，轮到我时，医生让我量了一下身高体重，我周岁17岁，身高cm（厘米），体重.5公斤（千克）身体脂肪含量为60%正常的我这个年龄的女孩应该不超过25%万医生说这是她第一次看到的脂肪含量那么高的人，不过她也说也是万幸，因为脂肪可以努力的减掉，而如果是肌肉的话，比脂肪更难减掉，万医生鼓励我一起努力，慢慢得变正常。
我想一定也有很多女孩跟我一样，吃了激素以后得了中心型肥胖症，意思就是，四肢不胖，而中心肚子和背部特别胖，至于我这次减肥是否会成功我也不太能肯定，只是我非常有信心，而且我也想把一些信息给一些不能来上海治疗的病友们看看。
首先我先说一下万医生对我说得，能吃的东西，多吃没有关系，但是不能吃的东西一口都不能吃！我先写下不能吃的东西
饮料（茶可以，不过我觉得最好就是喝白开水，听说普洱也可以减肥，可是对肠胃不太好）
甜食零食
面食（什么面包阿点心阿面条阿包子阿只要是白面淀粉做的都不行！）
鱼肚子的肉（你的肚子也那么多脂肪和肉了更何况鱼，那鱼的脂肪和肉也会和你一样都在肚子上的）
油肉（这个应该不用说了吧！）
要吃的东西有（万医生是按照我的情况给我制定的，所以东西多少我不能很确定的告诉你，只能给你参考一下该吃些什么不该吃些什么）
全麦面包（肚子饿了也可以吃，不过我也不太敢吃，饿了还是吃黄瓜和番茄吧！）
蔬菜一天克
荤菜一天克
脱脂牛奶和酸奶各CC=ml=克
2个鸡蛋白
一个星期2个蛋黄（如果你没有胆固醇高的话就可以每天一个蛋黄）
2个水果（水果为苹果和猕猴桃或者金猴桃）
要吃幼鱼虾（因为你看过小孩子脂肪很高的么，所以要吃幼小的，脂肪就会低）
鱼要吃刺多的地方，才没有脂肪而且高蛋白也有很丰富的钙质
可以少许吃点精肉就是瘦肉，还有牛肉
肚子饿了就吃黄瓜和番茄活着白开水
晚上7点以后最好不要吃食物了
现在我把今天一天的食单给大家分享一下
7/6/17
早饭脱脂牛奶克低脂酸奶克全麦面包克2个鸡蛋白半个鸡蛋黄
午饭玉米饭50克大白菜克鲑鱼克
晚饭玉米饭72克大白菜克黄豆芽克鲑鱼50克红烧瘦肉50克
点心番茄一个克（早饭后）苹果一个克（午饭后）黄瓜一根克（下午晚饭前）猕猴桃一只30克（晚饭后7点前）
还有一点，我是听别的减肥体验者说的，早上起来喝一杯蜂蜜水清肠胃，可是我的医生说过，我们不能吃蜂蜜，所以这条等我下个星期去看病的时候会问问的。
明天我还会去看医院康复科的一位黄医生（--不好意思名字还不知道）会告诉我，我们这类病的人应该怎么合理的运动，我最迟后天也会更新给大家看得。
07.6.18今天去了医院看康复科的王颖医生正好下午1：30在门诊5楼有王医生和万医生一起看的门诊房间所以万医生把我的情况给说给王医生听了一下王医生具体问我了一下我平时运动的时间因为我是快走运动的所以她问我大概走多少米而我没周2次都会去游泳她也问我了游泳多少时间和游泳池有多少米了解大概以后她给我制定了一个月的运动方案她说因为每个人不同所以如果遇到什么身体上的不舒服可以马上挂号找她然后再进行修改
王医生给我的运动方案如下
每天走路半个小时，先测量一下你每分钟的心跳数，一半的都在70-90里面，然后开始走路，先慢走5-10分钟，随后开始快走，但是有一个必须就是心跳一定要在每分钟跳才行，这样走25分钟，再开始慢慢的慢走到你平时正常心跳数。
游泳按照你身体的负荷量来进行，最好是不停的游，不要停下来休息，如果不行的话，你慢慢地进行，比如一开始1圈半连续游，然后真得不行了就休息一下，然后慢慢的2圈连续游，最多游1个小时。
我和王医生提出，因为我天天在家大多时间都坐着上网，是否对肥胖也有影响，王医生建议我，不能连续1个小时坐着，不然以后腰就会受不了，意思就是，你要坐着不能超过1个小时就站起来走走，做做操或者家务等等。
随后王医生给了我一张表格要求我每天记录，上面有
运动项目（就是比如你可以游泳，快走等等，王医生也说如果你选择了游泳就可以不去快走）
运动时间（就是你开始运动到结束的时间）
运动量（就是你走多少路，或者游多少泳，最好用多少米来衡量）
运动时最高心率（万医生让我去买一种可以带在手腕上的测每分钟心脏条数的机器，然后带着去运动，当然游泳不行，快走可以，然后你就要看你运动是最高出现的心率是多少记录下来）
运动后恢复时间（每天规定走20-25分钟快走心率到达跳/每分钟，当20-25分钟走完以后就开始记录时间，到你心跳到达你平时正常心跳的时候，然后把这段时间写上）
运动反应（如果感到有点不舒服，可以写下来，如果感到很不舒服就马上挂号看医生）
这个表格正好填一个月，今天也碰到万医生，她说早饭不一定都吃全麦面包，可以吃点不放糖的麦片，或者小米粥等等，我很紧张的问如果出去吃饭不用橄榄油怎么办？她也让我不要紧张，说一二次是没有关系的，主要让橄榄油变成你主要用的食用油就可以了，我妈妈很紧张地说牛奶喝得太少了，怕我钙质不增加，所以万医生就说改成早上喝克脱脂牛奶晚上也喝克脱脂牛奶，另外我也问了我的主治医生是否可以每天喝一杯蜂蜜水，他也同意说可以。
早饭脱脂牛奶克低脂酸奶克全麦面包克2个鸡蛋白半个鸡蛋黄
午饭全麦面包75克番茄两个克
晚饭白米饭50克空心菜刀豆茄子毛豆胡萝卜=克鸡肉=克
07.6.19今天是去游泳的日子我按照医生说的努力不停顿坚持不停的游游了一个小时11圈1圈50米一开始会觉得好吃力这样让觉得以前那种游泳根本就是玩耍这才是真正的运动吧后来慢慢的又适应了这种吃力不过最后一圈有点抽筋的感觉我马上放松了我得右小腿最后并没有抽筋本来今天爸爸会买心率计时器来的结果没有买到他说这种应该去体育用品商店买希望明天妈妈能买回来这样明天的跑步就可以顺利进行了
我再公布一下今天的食谱
07/6/19
早饭脱脂牛奶克低脂酸奶克全麦面包75克2个鸡蛋白
午饭麦片米饭50克荷兰豆克红色卷心菜50克熏鱼70克
晚饭白米饭50克贝类肉2个比目鱼肉丝=克刀豆空心菜紫橄榄=克
点心蜂蜜水克（早上起来第一杯水）胡萝卜10克苹果克（早饭后）猕猴桃30克（午饭后）番茄克（下午晚饭前）
另外点心的什么饭以后，都是1个小时以后，才吃的，所以不要误会成吃好饭就吃点心哦，那样可不好
07.6.20今天爸爸妈妈买了一个心率计时器，在体育用品商店买的，价钱为元,名字为欧西亚心率检测运动腕表HR，应该是全进口的，所以看了说明书也看了一点时间，有一根东西绑在胸前，然后手表上就会显示你的心率，按照医生对我说的心率超过跳，我先走了5分钟放松走路，然后走了25分钟快走，心率在左右，关节都感觉还好，就是腰部有一点点疼，希望过几天会好点。
7/6/20
早饭脱脂牛奶克低脂酸奶克全麦面包75克2个鸡蛋白
午饭白米饭50克紫橄榄刀豆青椒=克肉丝蒸肉=克
晚饭白米饭50克紫橄榄刀豆克红烧鱼清蒸鱼=克
点心蜂蜜水克（早上起来第一杯水）苹果克（午饭后）番茄克（晚饭前）金猴桃30克（晚饭后）
07.6.21今天走路的时候，比昨天腰酸好多了，只有一点点感觉，所以开心ing，然后说到这个计时手表虽然贵不过还不错，可以算出你运动时平均的心率，还有消耗多少卡路里和百分之多少的脂肪，不过今天运动好不小心被我乱按归零了，就什么都没看到，不过呢，我觉得自己已经瘦下来一点了，至少1公斤一定有的，但是自己还不能判断，要看复症那天医生给我量的体重了，保佑我！要瘦下来！
7/6/21
早饭脱脂牛奶克低脂酸奶克全麦面包75克2个鸡蛋白半个鸡蛋黄
午饭白米饭50克鸡毛菜=克鲫鱼一小条蒸肉=克半个鸡蛋黄
晚饭白米饭50克紫橄榄丝瓜3小块=克鲑鱼克
点心蜂蜜水克（早上起来第一杯水）苹果克（早饭后）番茄克（晚饭前）猕猴桃30克（晚饭后）
07.6.22今天是去游泳的日子，我现在有点怕小孩，进去游泳池就听到一个小男孩说了一声比较敏感的词“胖子”呜！不气馁！以后瘦下来再站到他面前，哈哈！今天游泳也比上一次好多了，右腿只有一点点酸，没有抽筋的感觉，而且也没有上一次那么喘，所以游了13圈（1圈50米）不过和上次一样也是一个小时。现在看看自己的样子呢，有时候觉得下巴的肉有点瘦了，可是有时候还是觉得很多肉，肚子上的呢，也有时候觉得收一点了，有时候觉得还是有肉（--
有点废话了）明天就是去看病的日子了，希望我能瘦下来点，嘿嘿！大家祝福我吧！
07/6/22
早饭脱脂牛奶克低脂酸奶克全麦面包75克2个鸡蛋白
午饭白米饭50克鸡毛菜苋菜=克煮河虾克
晚饭白米饭50克鸡毛菜苋菜=克煮河虾克
点心蜂蜜水克（早上起来第一杯水）苹果克（早饭后）猕猴桃30克（晚饭前）番茄克（晚饭后）
07.6.24如果这天你正好要出去，或者家里面没有你喜欢吃的荤菜的话，可以吃一个蛋白和牛奶来代替。这次检查瘦了5斤，本来.5公斤，现在99公斤，腰围也瘦下来了，听上去挺高兴的==可是检查下来，我的脂肪比例上升了，肌肉组织和水分却下来的==所以瘦了，万医生让我不要着急，水分是会下来的，要脂肪下来必须慢慢来，她看了我一个星期吃的东西以后觉得我吃得太少了，调整了一下，牛奶和酸奶加起来一天可以喝克，如果荤菜吃的是鱼和虾的话，可以增加吃到克，另外她告诉我，豆类蔬菜，别如荷兰豆，刀豆等等，这类的糖分比较高，所以最多一次只能吃50-70克，下一次看病在三个星期后，就这样按照她调整过得以后吃，看看三个星期以后脂肪比例会不会下去点。
07/6/24
早饭脱脂牛奶克低脂酸奶克全麦面包克2个鸡蛋白
午饭荞麦米饭50克海带空心菜=克扁鱼克（一小时后喝了脱脂牛奶克）
晚饭荞麦米饭50克海带空心菜生菜=克扁鱼克
点心蜂蜜水克（早上起来第一杯水）猕猴桃30克（早饭后）苹果克（晚饭前）
07/6/25
早饭脱脂牛奶克全麦面包50克2个鸡蛋白（饭后一个小时喝了低脂酸奶克）
午饭荞麦米饭50克紫橄榄苋菜=克扁鱼克一个蛋黄
晚饭荞麦米饭50克紫橄榄苋菜=克扁鱼克
点心蜂蜜水克（早上起来第一杯水）猕猴桃30克（早饭后）苹果克脱脂牛奶克（晚饭前）
07/6/26
早饭脱脂牛奶克全麦面包克2个鸡蛋白（饭后一个小时喝了低脂酸奶克）
午饭荞麦米饭50克空心菜刀豆（少）=克白水鱼克（加了5个贝壳类）
晚饭荞麦米饭50克生菜素鸡（2块）刀豆（少）=克虾海瓜子（10个）克
点心蜂蜜水克（早上起来第一杯水）猕猴桃30克（早饭后）苹果克脱脂牛奶克（午饭后）
07/6/27
早饭脱脂牛奶克全麦面包克2个鸡蛋白（饭后一个小时喝了低脂酸奶克）
午饭脱脂牛奶克全麦面包克紫橄榄苦瓜素鸡（2块）=克鲫鱼克
晚饭全麦面包克红色卷心菜苦瓜素鸡（2块）=克鲫鱼克
点心蜂蜜水克（早上起来第一杯水）猕猴桃30克（早饭后）苹果克（晚饭后）
07/6/28
早饭脱脂牛奶克全麦面包克2个鸡蛋白（饭后一个小时喝了低脂酸奶克）
午饭脱脂牛奶克荞麦米饭50克苦瓜苋菜青椒=克白水鱼肉丝=克
晚饭荞麦米饭50克苦瓜苋菜青椒=克白水鱼肉丝=克
点心蜂蜜水克（早上起来第一杯水）猕猴桃30克（午饭前）苹果克（晚饭后）
07/6/30开学后只更新去复诊的内容了
离上次看病已经有三个星期了，上次是99.0公斤，这次量下来96.7公斤。虽然三个星期也只有减掉第一个星期的重量不到，但是值得高兴的是，我的脂肪比例下去了，而水分和肌肉组织的比例上来了，就是说这个星期是真正的减掉了脂肪，妈妈一直担心我的钙不够，想要让医生每天让我喝多克的牛奶，万医生说太多了，一天最多最多克。而且还要我一天喝10杯水，下次看病是8月4号，看看是否还会有更好的消息吧！
星期一我又去看了王颖医生的复诊，她又给我一个新的运动方案。
让我隔天去一次游泳，每次游1个小时，米以上。
然后隔天每天走路，1个小时，前5分钟散步，然后的22分钟30秒要求心率在-内走路，然后再5分钟心率在-内慢跑，然后再22分钟39秒要求心率在-内的走路，最后5分钟散步就好了。
还有忘记说了，因为我一开始运动的时候，有时候会抽筋，现在好了，可是王颖医生让我吃乐力钙片，她说那个可以双面吸收的！
8/18今天和昨天去复证了，17号先去康复科的，王医生又让我改变了一下运动的方案（因为这个月我摔跤了所以本来隔天去游泳的，现在不能去了，只能天天走一个小时的路）王医生说，在伤口还没有好之前还是每天走路一个小时但本来是5分钟的慢跑改变成7分钟，只是总共运动的时间还是不变（一个小时）等伤口好了以后就隔天去游泳一个小时（走路的心律方面还和以前一样，需要知道得可以看前面几页）还要加每天要做仰卧起坐30个，一开始是双手向前伸直坚持做10个然后休息一下再做...一共做30个，做了一段时间自己试试看可以双手抱头做的话就开始抱头做，反正都自己量力而行，如果真得做多了，第2天肚子会疼得话就停一天，第3天开始再做。
今天去营养科检查下来是92.7公斤，比上次瘦了4公斤，总共瘦了9公斤！我和万医生说现在好像胃小了都不怎么吃得下，可不可以每天不要吃那么多，万医生让我每天至少荤菜吃75克，碰到鱼虾的话可以吃克，蔬菜最少吃克，其他都不变，希望下个月去看病的时候会有更好的成绩！
9/25
上个星期已经去看了王医生的康复科，王医生让我再加一个运动小腹动作，需要平躺然后双脚抬起来，在膝盖下放一个枕头，然后要我双脚抬起来的弯下去夹住枕头，脚越往后抬高越好，每天做3次，每次要固定一点时间，当然要按照自己的情况慢慢的增加时间和次数，不然第2天会肚子痛，就停一天。
昨天去看了万医生的营养科，称下来又瘦了，现在是87,4公斤，我还有信心继续瘦下去！只要每天坚持锻炼，加上正确的饮食，虽然时间长了点，但是能健康的达到目标才最重要！
11/3
上个星期五看的王颖医生的号
她说因为冬天了，还是不要游泳，对我们这种并不太好，容易抽筋，所以改了一套运动方案
让我一天拍篮球20分钟，快走一个小时；一天快走一个小时，慢跑十分钟。
快走心律在-之间；慢跑在-之间。
然后每天睡觉之前在床上做50个仰卧起坐（请先看我前面的几个更新，如果你要运动的话，不能一下子做50个仰卧起坐，因为我已经做了1个多月的每晚做30个，然后慢慢加量的，如果感觉吃不消，就做10个休息一下，不然第2天会肚子痛得）
我已经能做到每次连续做20个，做2次，然后再做10个一次，正好50个
还有把双腿抬起来，大腿离开床面，然后弯曲，在弯曲的下面夹一个枕头，夹5次，每次30秒（如果你要开始运动，也要慢慢来哦，不能一下子那么厉害的，自己开一个计时的东西，然后开始夹，感觉到自己到极限了，就停，然后慢慢的，就能到30秒的，但不要加秒了，加次数就行了，就是说最多就是30秒一次，但是次数就按照你每天做下去感觉可以承受的加量）
这次还加了一个动作，人趴在床上，等于脸这面朝下，然后，一个腿向上抬起来，要用腰这里的力量使劲（这个动作我最近才做，非常难--因为我一直在用另一个大腿使劲）然后定格最多30秒，再换腿，王医生对我说，这个动作做到最后就是，2个腿一起抬起来，大腿要离开床面，能做到就好了，但是我要慢慢来，先能用腰部使劲就很好啦！
星期六去看营养科万医生，上次是87.4公斤，脂肪比例57.3%
这次是83.8公斤，脂肪比例54.2%
万医生说我可以开始喝50%低脂牛奶了，因为我以前喝的都是90%的脱脂牛奶
她说有的脂肪是好的所以可以开始射入，我现在每天一杯克低脂牛奶和克低脂酸奶
别的还是不变，希望一些要减肥的病友们，一定不要乱吃外面的减肥药，还有激烈锻炼，愿我们都有一个美丽健康的身体^^
PS：前面我没说清楚，快走1个小时，慢跑10分钟的意思是，慢跑的10分钟也要在一个小时里面，就是说，走路不能超过一个小时，然后慢跑的10分钟夹在中间，最好的就是，先不顾心律的散步3分钟，然后开始快走，快走22分钟，开始慢跑10分钟，再快走22分钟，然后散步3分钟，就是一个小时了。
08/1/19
最近都在忙新房子的事情还有网上小店的事情所以上个月没有来更新，Sorry！
总体来说还不错，体重还是往下，没有往上
这次19号检查出来，体重73KG,脂肪比例43.3%
万医生说到了40%我整体就会感觉轻松很多
18号看了王医生的号，她说因为冬天的关系所以不增加运动量
到了夏天就可以增加了。
快要过年咯，希望大家在没事的同时也不要忘记健康的饮食和合理的运动哦^^
提前祝大家新年快乐
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