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减肥人士运动前后应该怎么吃附详细食谱

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我们都知道，健康的减肥离不开运动

但是有些通过运动减肥确实越来越肥

我想，你可能是遇到了以下情况

夜跑的时候经过了宵夜档

晨跑的时候途经了早餐摊

一套运动下来操作猛如虎

回家结果一称体重一百五

而大多数减肥人士的顾虑

要么是担心运动前吃东西胃下垂

要么是担心运动后容易增加进食量

所以说运动前后怎么吃非常重要

因为一个不小心

就是越运动越肥胖的反效果

今天老燕就跟大家来聊一聊，减肥人士运动前后应该怎么吃！

运动之前

如果是在运动前进食

最好是在运动前一个小时吃

可以避免因为过多锻炼导致的消化紊乱

还要避免食用一些难以消化的油炸食品

另外，有研究表明

空腹运动对于脂肪的消耗有加速作用

空腹状态下糖原储备少

这时的运动更易动员脂肪氧化供能

但总的来说空腹运动弊大于利

尤其是对于患有低血糖的人来说

空腹运动容易导致头晕眼花

很多还未吃早餐就开始晨练的人

也容易产生头晕眼花的的症状

所以空腹运动并不建议

运动可以补充一点水、糖、矿物质和维生素

比如燕教授HMB营养曲奇和MCT咖啡

不仅有助于维持运动过程的安全性

也更有利于燃脂塑形

运动当中

运动中也是需要及时补充能量的

适量补充水、糖、矿物质

可以有效降低脱水、痉挛、中暑等风险

延缓疲劳发生的时间

水分补充建议少量多次

每隔15~20分钟补充一次

每次ml-ml

而糖分和矿物质也建议以液体方式进行

每小时补充30g-60g

运动过后

这也是大多数减肥人士顾虑的地方

害怕锻炼过多导致食欲大增

但其实这种担心是没必要的

适当的运动不仅不会让人吃更多

短期内还有助于控制食欲

需要注意的是运动后及时补充水分是真的

兼顾碳水化合物和微量营养素以便促进恢复

除此之外还可以吃一些富含维生素的水果

还原运动产生的氧自由基促进身体恢复

增肌训练需要摄入大量蛋白质促进肌纤维修复合成

减脂训练则应多摄入膳食纤维增加饱腹感

进而达到良好的减脂效果

比较适合运动后摄入的食物比如有

鸡蛋、牛奶、草莓、胡萝卜、芹菜、西兰花等

总的来说，运动前后三大阶段的进食特点就是：

运动饮料：少量的糖，不高于8%，建议为5%~7%；一定量的电解质或矿物质，温度为5~13摄氏度。

蛋白质：瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品。

碳水化合物：面包、馒头、糖块、米饭，但是要注意不能过量。

维生素、膳食纤维：水果、蔬菜、粗杂粮。

根据以上的饮食指南，我们完全可以DIY一份适合自己的食谱，比如以下便是老燕自己的减脂运动食谱，可以给大家参考下：

运动前一小时，一个苹果、一片面包或HMB曲奇、一杯燃脂咖啡或一瓶宝矿力水特；

运动过程中，每隔20分钟补充一次温水或者运动饮料；

运动后半小时，一盒牛奶，6个草莓；

运动后两小时，两片面包、一份西兰花、两个鸡蛋、一个苹果。

大家可以根据自己的运动类型适当搭配，减脂的有氧运动需要及时补充水分和维生素；力量训练则需要增加蛋白质的摄入避免肌肉流失。

所以，运动前后不是不能吃，而是应该掌握怎么吃，减肥成功的关键就是正确的时间补充正确的食物。

运动前的合理饮食，是为身体提供能量，就跟早上必须吃早餐一个道理，有能量才能给身体代谢加速。

运动后的食物补充，是为身体提供营养，避免肌肉流失，帮助身体恢复，有助于塑造更好的身体形态。

掌握了这些运动前后的饮食指南，你准备好动起来没有？