不知道大家在减肥的道路上有没有遇见这样一种瓶颈：跑步时间也挺长，汗也出了不少，为什么就是瘦！不！了！为什么就是不能像陈意涵、张钧甯这些女神们一样越跑身材越好呢？难道是我们太单纯，所谓的跑步减肥都是骗人的？NONONO，其实是你没跑对，那么，如何跑才能达到减肥效果呢？
跑步减肥的最佳时间
上午9--10点做点运动,这个时间段是人体各个性能最活跃的阶段,一天中新陈代谢速度是最高的,在这个时间运动进步一天的基础代谢率,快速消耗身体的脂肪。这个阶段适合做一些有氧运动,对拉伸身体的肌肉非常有好处,这个时间是“跑步减肥的最佳时间”。
当然在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹（吃饱饭）的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
跑前准备必不可少
开始跑步之前，最重要的就是热身活动了。热身可以提高肌肉温度，使之变的柔软而不易受伤。可以降低滑膜液的粘稠度，使关节更灵活；可以加快血液流动速度，使你更快地摄取氧气和排除代谢废物；还能预先动员内脏器官的机能，使心肺机能和循环系统进入到“备战状态”；提高神经系统兴奋性，使你反应更灵敏；总之，热身活动能让你的身体和心理做好充足准备，最大限度避免运动损伤。那准备运动要做些什么呢？我给大家总结了一个口诀：热肌肉、拉韧带，活关节。
热肌肉：先慢跑1到2圈，让身体热起来；
拉韧带：拉伸肌肉，压压腿；
活关节：扭扭腰，手脚各关节也要活动一下。
需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。
适合自己的跑步计划
一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。
时间一般在20-60分钟，如果你每天跑步低于20分钟是达不到有氧运动的基本标准的，有氧运动需要时间和强度为条件，时间太长也不好。
正常人安静时的心率在60—90次/分钟；在进行有氧运动时，一般应该把心率控制在最大心率（减去年龄）的65%—85%。照这个标准计算，青年人心率在—次/分钟之间比较合适，老年人或有高血压、轻微心脏病的朋友，应该把心率控制在—次/分钟。减脂者最好把心率控制在最大心率的65%左右，这时身体主要动用脂肪供能；如果是为了锻炼心肺功能，强度还应再大些，让心率达到最大心率的76%—85%为宜。
减脂的跑步姿势
跑步时不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样减轻对颈椎的压迫，呼吸也会更顺畅，下面是跑步的三个须知，这样跑步最减脂：
1、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节该略微弯曲。
2、髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。
3、保持双肩放松，否则更容易疲劳，脖子也更易僵直。
跑后拉伸要切记
跑完步后及时拉伸，可以提高身体灵活性，还能防止腿变粗哦。下面给大家介绍几种简单有效的方法。
1、压腿，这是最简单的拉伸方法就是压腿了，这个大家都懂我就不赘述了。
2、手握脚拉伸，站立姿势，然后抬起左脚置于身后，然后左手抓住左脚，膝盖尽量并拢，慢慢将脚拉向臀部，感受肌肉拉伸感，保持15—20s,然后换腿。
3、双手揉捏捶打双腿，顾名思义，就是用手捏腿，然后握拳轻轻敲打肌肉，这样可以放松肌肉，不仅可以缓解酸胀感还能让腿变细呢！
文章图片均采集网络，侵删。
更多推荐一键直达
赛事推荐:
新西兰皇后镇；澳大利亚悉尼；新加坡渣打；泰国曼谷；马来西亚槟城；越南胡志明；日本富士山；吴哥王朝；日本神户；日本奈良；日本大阪；莫斯科；台北；澳门；长白山；上马PB训练；
跑步干货：
跑姿矫正，你的跑步姿势正确吗？
跑步过程中如何调整呼吸？
如何有效避开跑者常见四大损伤？
月瘦十斤，减肥干货了解一下
点击“阅读原文”，更多精彩赛事等着您
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
转载请注明地址:
http://www.demmc.com/zcmbjc/953775.html
当前时间：