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大家好呀我是康康
今天要说两个最基础的名词
有氧与无氧
表面看上去很简单的两个词
在减肥的过程中哪个效果更好呢
有氧VS无氧
人类运动离不开三样东西：脂肪、糖、蛋白质。
而在这些物质转换成动力时，有没有氧气的参与，就是决定一项运动是有氧运动还是无氧运动的关键因素。
运动不剧烈的时候，氧气有足够的时间进入到组织细胞中，参与到「燃料」转换的过程，这样的运动就是有氧运动。通常强度低、有节奏、持续时间较长的运动都是有氧运动，如快步走、慢跑、中长距离游泳等。
而运动剧烈或快速的时候，氧气还来不及参与这个燃料转换的过程，运动就结束了，这样的运动就是无氧运动。肌肉在短时间「缺氧」状态下完成的、爆发式的运动都可以算作无氧运动，例如短跑、俯卧撑、负重深蹲等。
有氧、无氧与脂肪的关系
有氧运动过程中，氧气氧化体内的糖、脂肪和蛋白质供能，而其中脂肪消耗供能占比相对较高。
简单说就是-有氧运动侧重于直接消耗脂肪。
而无氧运动的主要能量来源是糖，运动时不直接消耗脂肪，但无氧运动的特殊点在于运动后还会持续消耗热量，热量来源主要就是脂肪，而且这样的「运动后过量氧耗」可以持续16-38小时。
简单说就是-无氧运动侧重于运动后持续消耗脂肪。
想减肥，有氧无氧选哪个
其实，有氧运动和无氧运动都可以消耗脂肪从而达到减肥的目的，所以最佳的减肥方案就是将有氧运动和无氧运动相结合。
锻炼时间充足的前提下，每周应进行4-5次无氧运动，每次40-60分钟，无氧运动后安排20-30分钟有氧运动，让脂肪持续燃烧。
如果锻炼时间有限，又想快速减肥，可以选择高强间歇运动（HIIT），减脂塑形的效果非常好。
不管有氧还是无氧
都是运动过程中必要的环节
健身没有捷径可走
坚持下去
一定会成功哒~
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