导语：爬梯是一种简单而不用花钱的运动。伴随着全民健身运动的普及，越来越多的运动形式和比赛方式被引入。虽然爬楼梯有一定的好处，但是它也存在着一定的危害，人们应该如何正确的爬楼梯？
01爬楼梯的好处
1、增强心肺能力
上楼时，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩放松，可以加速血液循环，促进身体能量代谢，增加心肌供氧，增强心肺功能，使血液循环顺畅，保持心血管系统健康，防止高血压。
2、增强身体协调性
多吃卡路里是减肥的好办法。听说上楼梯时消耗了两倍的热量，四倍于乒乓球，三倍于步行，基本与爬山相当。由于腰、背、下肢不停地运动，在爬楼梯时可加强身体这部分的肌肉和韧带，改善关节功能，从而保持关节的弹性，避免僵硬
《新英格兰医学杂志》上的一项研究也表明，每走一步都要花费4秒钟。有些健康专家甚至猜测每隔30年爬楼梯就能延长寿命。该研究对26名在56岁时身体状况和56岁的人进行了长达8年的追踪研究。研究结果显示，26例患者均未出现下肢关节病变，肌肉健康，步态平稳，其他26例患者四肢冰冷、麻木、行走无力，14例出现关节炎、僵硬。爬梯消耗体力，易饿，有较好的食欲，能增强消化功能。另外，由于腹部反复用力，肠道蠕动加剧，可有效预防便秘。
要保证神经系统有好的休息，有利于睡眠，避免出现焦虑。研究者们还选取了20位身体类似的公司雇员作为研究对象。排名前10位坚持爬楼梯2年，没有失眠症和神经衰弱；后10位不上楼者有7例失眠症。
02爬楼梯的害处
1、增加了膝盖的负荷
爬梯是一种负重运动，腰部以下的关节承担自身重量，特别是膝盖的压力。膝上楼梯可以承受3-4倍体重。举例来说，60公斤。一条平路能承受60公斤的重物，但是当你爬楼梯的时候，膝盖的重量可达公斤，这和膝盖上的所有钢琴差不多。
随著速度增加，膝关节所受的压力增加。另外，屈膝上楼梯增加了屈膝，髌骨与股骨间的压力也增加，加剧了膝关节疼痛。所以，身体不好的人最好不要运动，例如：膝病(如退化性关节炎)患者应尽量少走楼梯，特别是在乘电梯的时候，不要抬重物上楼。怀孕或肥胖者将对膝关节造成极大的压力。
2、身体不适着要谨慎选择
心脏病患者上楼时要小心，因为心脏需要氧气。若突然供氧不足，可引起心肌梗死。医院治疗，有可能猝死。老有所养，老有所养。中老年人的骨质疏松症程度不同，身体各部分的功能逐渐退化。推荐尽可能少爬楼梯。
03爬楼梯前如何热身
1、侧弓步
准备活动：激活大腿内侧及髋部的肌肉，增强身体的稳定性。重点在于让身体重心稳定，上肢左右交替移动。
2、侧弯腰部转体
准备活动的目的是伸展腰腹使腰关节全面旋转，提高灵活性，让力量传递更顺畅，注重保持下肢的稳定性。
3、高抬膝点地侧方跳
预热：增强膝、髋的灵活性，充分激活大腿、小腿肌肉，使跑步更加安全轻松。
4、高抬膝点地跳
预热目的：使整个动作看起来象现在流行的鬼步，主要是增强膝关节的柔韧与弹性，扩展其活动范围，增强身体协调能力，增强腿部肌肉力量。
5、高抬膝跳+后移腿跳+脚跟触碰手掌
准备活动：这个动作是结合多种热身训练，包括许多肌肉群和关节，热身的效果比较好，让训练者在短时间内取得良好的效果。以膝、髋、腰为主，可改善人体协调能力，充分激活全身肌肉，显著提高体温。
6、骨盆稳定旋转身体
准备活动的目的：改善身体平衡，增强腰腹肌力量。当我们跑的道路情况改变时，我们的身体会更加适应。
7、脚掌向下点地小跳
预热目的：更好的激活小腿肌肉群，让跑步时小腿表现更好，增强肌肉弹性。
8、开合跳
准备活动的目的：参与肌肉的活动，使体温上升，提高过程中基础代谢率，减肥脂肪是必不可少的。
结语：爬楼梯在人们的生活中并不常见，这也是一种很好的锻炼方式，但是人们在爬楼梯之前要注意自己的身体能否支撑爬楼梯所产生的作用，在了解之后进行爬楼梯是对于自己的负责。
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