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“都说‘体重不过百，不是平胸就是矮’，为什么到了她这里就不管用了。她怎么能一直这么瘦啊？”
当我们为减了几斤肉欣喜时，为了庆祝减肥终于取得了阶段性的成果，于是打算狂吃一顿，可是没过几天，体重又反弹了，甚至比原来更重！当我们轻信广告选择抄近道吃减肥药，停了一段时间后，体重又回去了，这是一件多么悲伤又凄凉的事情！那么有什么妙招可以和减肥反弹说拜拜？
一、控制食物的分量
很多人忽视了食物分量的重要性。你可能会认为不起眼的食物分量丝毫不影响减重效果，但当你试图减掉最后几斤多余的体重时，它会产生很大的影响。比如说，如果你在每天食用的奶昔里多加两汤匙花生酱，那就是大约千卡的额外热量，一周下来就是千卡热量。当你更接近目标体重时，必须更谨慎些。如果你已经看不到继续减重的结果了，就需要对食物分量多加控制。首先应该熟悉各种食物的分量；例如，85克牛肉的分量相当于一副扑克牌的大小，一份冰淇淋相当于半个网球。然后，每次吃的时候都称好分量。当你习惯了这种数量测量方法后，就能通过目测的方法控制食物分量了。
二、养成称体重习惯
称体重的频率提高，至少保持在每周一次（最好3次以上）。每天自称体重的人会更有意识地控制饮食，并更自觉地去锻炼，平均可使体重下降6%。除此之外，还可以和家人朋友一起减肥，相互督促。
三、保持充足的睡眠时间
睡眠缺失导致肥胖的可能原因有：因睡眠不足而身体疲乏，运动量下降。醒的时间更长，吃的机会也就更多，体内控制食欲的激素平衡被打乱，饥饿感也随之增加。所以每天最好保持7～8小时的睡眠时间。
四、灵活调整运动计划
当身体适应了原先的减肥节奏后，体重可能会维持不变，这个时候容易陷入减肥的瓶颈，让人中途放弃。这时，你可以尝试更换运动方式，调整运动节奏，让身体逐渐适应新的运动模式，从而进一步增加能量消耗达到减肥的目的。
就比如：之前保持的每天跑步1小时+低脂高蛋白的饮食方式；那么现在你可以尝试将跑步1小时变为间歇性变速跑，或者变为半小时开合跳、半小时跑步等，来打破已经适应的身体平衡方式。倘若不想改变之前的运动方式，打破身体的适应性，也可以尝试合理地增加运动强度或者延长运动时间。这样同样可以打破原有的平衡，增加身体运动过程中的热量消耗哦。
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