在我们的一生中，有三分之一的时间都在睡觉，这是生活中再寻常不过的事。
但是你知道吗，而事实上，《年中国睡眠指数报告》的调研结果显示，中国人的平均睡眠时长不足7小时，入睡时间普遍在凌晨左右。睡得晚、睡得短、睡得浅成为新常态。
年轻人的睡眠问题最为突出，原因是年轻人面临更大的竞争压力，更加难以入睡。此外，还有52.5%的年轻人贪恋夜晚，主动加入熬夜大军。如果从地域来看的话，一二线大城市睡得普遍短，三四线小城市则睡得较长，比如广州的平均睡眠时仅为6.41个小时，而四川阿坝的平均睡眠时间则有7.19个小时。相当于每个广州人每天都要比每个阿坝人少睡40分钟！这其中日积月累的变化可不容小觑。
为什么我们要强调睡眠的重要性？为什么说“睡不好”不是一件小事？这就涉及人类复杂的生理系统了。把睡不好带来的伤害分为直接伤害和间接伤害。直接伤害，就是睡不好给自身带来的直接风险，比如，直接对神经系统造成的损伤，会引发阿兹海默症、焦虑、抑郁症、双相情感障碍、中风等症状，还会对身体其他生理系统造成损害，引发癌症、糖尿病、不孕不育、心脏病、肥胖和免疫缺陷等问题。
睡不好还会带来无法统计、无法预测的间接伤害，既然根源出在睡眠不足上，那应该怎么解决呢？不外乎两类：改掉坏习惯、养成好习惯。
下面我们就举几个简单例子来说明吧~
一方面，建议你要改掉睡眠的坏习惯：
1.避免药物依赖。
21世纪以来，失眠率迅速攀升，安眠药需求逐年增加，以至于达到了“滥用”的程度
安眠药是药物公司的摇钱树，但对失眠患者反而是催命符。作为辅助性药物，短期使用是可以的，但长期的药物依赖，不仅会激发耐药性，而且会增加罹患癌症的风险。不论是市面上的处方药还是“替代品”都不可靠，你只需要知道，用药物辅助达到的睡眠永远比不过一场自然的酣眠，所以不要养成睡前吃两片药的坏习惯。
2.告别电子屏幕
为什么睡前玩手机会越来越睡不着？因为电子屏幕产生的光中有一种蓝光，这种光线会抑制褪黑素的生成。简单点说，就是让人的困意更难出现。也就是说，睡前玩手机和睡前用手机阅读的损害是一样的，都不利于入睡。而睡前阅读纸质书籍则要好得多，这会让你很快涌现出睡意。
所以，如果一定要睡前做点什么打发时间的话，倒不如阅读纸质书籍。
3.拒绝睡前饮酒
很多人觉得酒精也很容易让人入睡，而且听起来似乎更健康一些。但这一认知也被科学实验“啪啪打脸”了，酒精在药物分类上属于镇静剂，会与大脑内的受体结合，组织神经元发射电脉冲，简单说就是让你的大脑“麻了”。当麻醉状态蔓延时，你会感到迟钝，但这种麻醉作用只是让你不清醒，尽管它感知上很像“睡着了”，但其实那不是睡眠，是轻度麻醉。而且酒精会把睡眠过程搅得一团糟，变得支离破碎，这也就是为什么大量饮酒的第二天，你不会感到神清气爽，而是更加疲惫的原因。
另一方面，你要养成睡眠的好习惯：
1.适度的体力消耗
研究表明，体力活动量增加的时候，深度睡眠量也会相应增加。这也是为什么乡村比城市普遍睡眠质量更高的原因，城市中大多数人并不从事重体力劳动，因此精力消耗过度而体力消耗不足，导致“明明很困却睡不着”。当然，体力消耗最好不要集中在睡觉前，因为那有可能会让身体变得更兴奋，反而弄巧成拙。
2.适度地摄入热量
是的，你没听错，过分严格的热量限制，会让原本正常的睡眠陷入混乱。睡觉也是需要消耗体力的，“饿得睡不着”“半夜被饿醒”可不是一句玩笑话。但你必须注意食物的类别，为了健康的睡眠，你应当保证热量，但要避免高碳水、高糖的摄入。
3.合理安排睡眠时间
当你夜间失眠的时候，一定要限制白天的睡眠时间，尽量避免白天小憩，这样做是为了提升夜间睡眠质量。研究表明，小憩对睡眠质量的提高作用很小，只有长时间、深度的睡眠才能发挥作用。通过小憩减缓疲劳感，实则会加重深层疲劳，一句话概括就是：白天睡得好不如晚上睡得好。
总结，人类已然进入了“集体失眠”的时代，“衣食住行”的质量提升固然可喜，但睡眠质量的下降也需要我们反思。
科学研究的结果明明白白告诉我们：睡不好，很可怕，戒失眠，不容易。人类始终都是在自我修正中不断进步的，那些高速现代化给睡眠带来的不良影响，诸如过度的耳目刺激、过度依赖新型药物、过度使用电子产品等，也会随着我们的反思被修正。
所以，面对失眠，我们大可不必过度焦虑，摆正心态，才能迎接更好的明天。
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