最近有网友称“流汗越多减重越好”,于是穿暴汗服、裹保鲜膜、吃辣椒,这些被动流汗方式在减肥过程中备受青睐。那么究竟这一说法是否科学?记者采访了中国首批注册营养师、医院临床营养科主任李增宁、超越健身资深健身教练王帅,一起来听听他们怎么说。
出汗越多减重越快?误区!
运动前不用喝水?不科学!
运动完立即吹空调?不健康!
减肥要科学!
如何科学减肥,王帅给出了自己的建议。调整饮食结构。要控制每天的总热量,减少脂肪的储存,每天至少要摄入克的水果和克蔬菜,以粗粮为主食,尽量不要喝浓茶、浓咖啡,也不能吃油炸食物以及巧克力等。保持科学规律的运动。保证每周3到4次的训练,每次训练1到1.5小时,提高基础代谢率,增加能量消耗,达到减肥目标。此外,要根据自身情况来选择合适的运动量、运动项目以及持续时间。养成良好生活习惯。大部分的身体肥胖是因为不良的生活习惯以及饮食习惯所导致的,所以要积极的调整。控制饮食的种类以及热量,吃饭的时间以及吃饭时的心理状态。采取少量多次的原则,吃饭时细嚼慢咽,不能暴饮暴食也不能狼吞虎咽,每天要保证有充足的睡眠,不能熬夜。
(来源:河北新闻网)
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