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编辑：营养与健康科普教育基地、广城食品系
减肥成为了热门的话题
那么我们该如何正确的减肥呢
下面带领大家了解如何减肥、预防肥胖
减肥、预防肥胖01减肥要诀02减肥三大误区
（1）认为“减肥可以自己解决，不必医生的指导“。对于部分肥胖者需要通过药物来减肥，而部分急于减肥人群则自己在市场上购买减肥药来减肥。其实，每种减肥药作用机理、功能和副作用不同，可能会对健康造成更大的损害。
（2）从自己形象出发，以追求苗条为减肥目的，即使体重在正常范围仍盲目减肥，从而导致体质明显下降。
（3）认为减肥只需要吃药即可，吃药后便大吃大喝，或者认为不吃主食就能减肥。
小编有话说：
减肥已成为当今的热点话题。为了拥有魔鬼身材，有人过量运动，甚至通过节食的方式来保持身材。实际上，这些方法只会在短暂的时间内让体重下降，随后体重便会出现“反弹”的现象。对此，我们应该先了解自身的身体状况，选择正确的方式，制定减肥方案，才能与体内脂肪作斗争。
03如何确定减肥方案步骤一、根据”肥胖度”确定减肥方案
什么是”肥胖度“呢？下面将通过一个例子带领大家了解什么是”肥胖度“以及如何计算自己的肥胖度。
（1）计算“肥胖度”
肥胖度（%）=
[实际体重（kg）-标准体重（kg）]/标准体重（kg）×%
男性或女性标准体重（kg）=身高（cm）-
例子
某公司文员张小姐，身高cm，体重65kg，计算她的肥胖度。
标准体重=-=53kg
肥胖度=（65-53）/53×%=22.6%
（2）计算肥胖度后，该如何确定减肥方案
肥胖度为10%-20%，“超体重”
①为防止体重的进一步增加，应改变不良生活习惯、适当控制饮食；②配合适量的运动。
肥胖度为20%-30%，“轻度肥胖”
①以改变不良生活习惯与控制饮食为主；②制定运动计划，坚持运动。
肥胖度为30%-70%，“中度肥胖”
①应减轻体重，治疗合并症；②制定运动计划，使运动达到一定的强度；③要严格限制饮食，合理膳食。
肥胖度为≥70%，“重度肥胖”
①减肥治疗难度大，应住院进行综合治疗。步骤二、将减肥方案进行细化
确定了减肥方案后，我们该如何做呢？下面将通过一些建议带领大家如何将减肥方案细化。
（1)颁发禁糖令
（2）运动疗法
减肥的黄金方法：
增加运动的热能消耗和少量限制膳食热能的摄入量。
04
错误减肥观念
(1)高蛋白饮食
①这种饮食只能是暂时计划，长期高蛋白饮食对健康不利；
②单纯蛋白质过高会增加肝、肾的负担；
③碳水化合物过低的饮食还会引起酮酸症中毒，出现乏力、头晕、恶心以及皮肤干燥等脱水表现。
（2）高纤维、低热量饮食
作为食品的一种成分，纤维不能被身体所吸收，它不能提供热量或提供的热量极低，因此谷制品、蔬菜、豆类和水果等高纤维食品被列入了减肥食品名单。
营养学家建议：每天适当食用纤维25-30g，保持每天摄入热量不低于基础消耗量。
（3）禁食
禁食曾被吹捧为快速减肥的一种战术，但是禁食和低热量饮食一样，使身体处于只出不进的状态，而且减去的主要是水和肌肉，恢复正常饮食后容易反弹，还会引起疲劳、头晕等能量缺乏的表现。
另外，有人错误地认为禁食可以清洁消化系统，其实不然，体内没有碳水化合物可利用时，会产生一种叫酮的化学物质，可引起酮酸症中毒。
05如何预防肥胖
（1）多学习有营养和膳食方面的知识，养成良好的饮食习惯；
（2）多吃高膳食纤维的蔬菜和水果；
（3）提倡戒烟，或饮酒不过量；
（4）生活规律，适当运动；
（5）多动少吃，保持适宜体重；
（6）注意自我监控。
编辑：郭潞校对：王鑫梓审核：黄利华END营养与健康GC
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