白癜风治疗多少钱 http://baidianfeng.39.net/a_wh/131201/4300466.html
现在很多胖胖们都选择运动来作为减肥的方法,天天坚持做运动,但有一部分胖胖郁闷的很,体重没有减少,反而还增加了?这是什么鬼!~纳尼,O玛咖!~奔溃
别人坚持运动减肥一个月瘦了十来斤。。。我每天运动,一个月下来还涨了几斤!~~不会再爱了
我身边有个真实的朋友,医院工作,因为产后两三年一直保持比较嗨的吨位,个子也是比较矮(CM),所以毅然下定决心减肥,每天坚持运动,每天晚上一个小时的有氧减肥操(或瑜伽),饮食上没有过于控制,相当于正常吃饭,从来没有吃零食或夜宵的习惯。
(由于同事不愿意上靓照,说要变大美女后才上照)
同事是典型的中心型肥胖型,加上大腿比较短粗(最想瘦大腿),现在运动减肥已经接近三个月了!体重涨了三斤左右,肚子的维度倒是有相对的变化(变小了一些),大腿反而更粗了,也是相当郁闷!~不过这个同事的心态非常好(这一点对于健康也是至关重要的)
同事于是跑过来咨询了我们减肥中心以及营养科的同事。
一、首先运动后体重不减,增加的是肌肉。运动减肥不仅仅会消耗身体中多余的脂肪,同时也会提高骨骼的密度,增加了肌肉的体积和质量,从而加强了肌肉的功能。在减少脂肪的同时也有可能会增加肌肉,从而引起体重增加,同时也具有塑形的效果。
二、其次就是运动期间不规律、运动量减少导致反弹(每天强度不一):
①剧烈的运动能够提高合成脂肪以及基础代谢率的能力,但是运动量减少时会让合成脂肪的能力保持最根本的水平。
②运动期间只是不断的进行运动、作息没有规律,总是加班熬夜,内分泌激素容易紊乱,导致体重的增加,已经皮肤油腻,长期严重的容易增加褐斑。
还有些胖胖们就是每天运动后摄入太高!~
运动会消耗更多的脂肪,同事也会唤起了人们的食欲,产生饥饿感,在运动减肥期间没有合理的控制饮食,吃一些高脂肪及高热量的食物,暴饮暴食,体重不减自然也是比价正常的。
(这时候就不能说运动没用了,运动可以调节身体机能,提高免疫力,是你个死胖子管不住自己的嘴!~呵呵)
怎么运动才能瘦身?运动要突破瓶颈找对方法才能更瘦!~当然切记暴饮暴食哦
运动是很好的瘦身方法。在开始阶段,由于你的之前很少做运动,建议逐步增加运动强度及时间。当你运动减肥进行一段时间后,体重不在下降的话,是你的身体机能强化了,而你的运动方式和运动强度没有改变。
那么这时可以从两个大方面入手:
第一、改变运动形式。比如你以前是跑步,在你适应跑步运动后,可以改变方式,少跑步,把主要的精力放在另一种运动形式上,相互交换。
人在刚接触一项新的运动的时,身体机能反应是陌生的,需要适应一段时间,适应过程中可以消耗更多的热量,达到减肥目的。
第二、加大运动强度。随着身体机能的不断提高,加大你的运动强度,保持适当的运动强度,循序渐进的保持身体消耗,达到健康减肥。
每天运动40分钟左右既可以达到减肥的效果,这个运动必须是持续性的,而不是分段运动。
(也不是人们常说的达到出汗目的就可以了,出汗说明脂肪在燃烧,要做到持续一定比例时间才更有效)
比如要持续的慢跑结合快速走超过40分钟以后,这个时候身体的脂肪才会开始燃烧。如果每天分4段慢走或者快跑,每段10分钟,则起不到持续作用。
当然也要根据自身的条件适当增加,不要短时间内牺牲健康,过度运动,造成身体损伤(肌肉拉伤等,特别是有心脑血管疾病及哮喘患者)。
欢迎转载!~
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
转载请注明地址:
http://www.demmc.com/zcmbzl/952615.html