快速运动减肥方法

快速运动减肥方法

　　1、瑜伽

　　瑜珈可以预防和治疗各种身心疾病，长期坚持还可以减脂瘦身，塑形美体。瑜珈无论男女老幼都可以练习，对人体没有什么特殊的要求。

我们在练习瑜珈的时候必须集中精神，这样才可以让身体维持某姿势一段时间，使身心的锻炼得到统一。

另外练习瑜珈还可以平衡内分泌，使身体的各部分都可以得到均衡的发展，不知不觉间你就会发现身材有了大变样。

　　2、搏击操

　　搏击操是让我们跟着音乐的节奏出拳、踢腿，在不知不觉中减掉脂肪。搏击操可以消耗大量的热量，但它要求速度和力度必须要完美结合。

一般情况下，做一小时的搏击操可以消耗卡热量，而且还可以锻炼腰腹部的肌肉力量，坚持练习3个月还会增加耐力。

脂肪堆积比较多的女性是最适合练习搏击操的，在燃烧脂肪的同时，还可以达到健美的效果。

　　上面就是我们为大家推荐的两种快速运动减肥方法，希望可以帮到有需要的朋友们。

运动不仅可以减轻体重，还可以锻炼身体，使身体更加强健，不过运动的时候一定要掌握好要领，再就是要坚持，这是最重要的，不能坚持的话，任何运动也不会有好的效果。

除了运动你想减肥成功，健康的饮食是必须要有的，下面就为你推荐一些适合减肥吃的食谱：

　薏苡仁粥

　　材料：薏米、粳米和白砂糖。

　　做法：先将薏苡仁和粳米洗净并放入锅内，再加清水适量，然后武火煮沸，文火煮成粥,在熄火前加入适量白砂糖即可。每天一次，随量食用。

　　tips：薏苡仁含丰富的碳水化合物，其主要成分为淀粉及糖类，并含有脂肪、蛋白质、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、维生素b1等营养物质，能有效促进新陈代谢和减少胃肠负担。

而粳米能提高人体免疫功效，促进血液循环，从而减少高血压的机会。粳米米糠层的粗纤维分子，有助肠胃蠕动，对治疗便秘疗效很好，从而达到减肥的目的。

　　枸杞烧鲫鱼

　　材料：鲫鱼、枸杞、豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量。

　　做法：先将鲫鱼去内脏、去鳞，洗净，葱切丝，姜切末;再将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微焦黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻;最后投入枸杞子再焖烧10分钟，加入味精即可食。

　　tips：枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。

3减肥餐（2）

　　红豆紫米汤

　　材料：红豆、紫米、蜂蜜

　　做法：先将红豆及紫米分别洗净后，用清水浸泡，隔夜;将浸泡的水倒掉，再将紫米及红豆加入新的水后放入锅内用大火烧开;最后用小火煮至熟透即可，食用时可加入适量蜂蜜。

　　tips：红豆本身有利尿的效果，对于改善水肿会有所帮助，它的碳水化合物含量也高，所以算是主食类的食物。但紫米较不易消化，加上红豆多食容易胀气，因此不要一次吃太多。

　　苦瓜炒鸡蛋

　　材料：苦瓜、鸡蛋、盐、白酒、油

　　做法：先将苦瓜洗净，用刀从中间切开，用勺子挖去瓤和白色的膜;接着将苦瓜切成薄片，用盐腌一下;

再将鸡蛋打入碗中，加少许白酒，搅打散;然后炒锅置火上，放入油，烧至5成热，沿着油和锅的接触面，倒入鸡蛋液，迅速翻炒鸡蛋至熟，边炒边用铲子把鸡蛋弄碎，盛出。锅里放入少许油，倒入苦瓜，翻炒，加入鸡蛋，盐，大火翻炒均匀即可。

　　tips：苦瓜含有丰富的维生素b、c、钙、铁，苦瓜中含有大量的清脂素，而且苦瓜的糖和脂肪的含量都非常低，使得苦瓜成为极品减肥食物。

4减肥餐（3）

　　蔬菜松包

　　材料：时令蔬菜、香油、甜面酱、生菜、松子

　　做法：先将上述时令蔬菜全部切成细丁，用香油炒熟;加入甜面酱少许，拌匀;然后将拌好的蔬菜丁放在洗好的生菜上;最后用少许松子装饰其上即成。

　　tips：蔬菜包里有不同的时令蔬菜，像四季豆、南瓜、牛蒡、莲藕等，纤维质含量极高，可促进人体新陈代谢，消除脂肪，排除体内毒素。四季豆等蔬果含有胡萝卜素、维生素b1、维生素b2和食物纤维，可维护肝脏机能，预防癌症，消除体内脂肪与废物。

　　白菜粥

　　材料：白菜、姜葱、油、米、盐

　　做法：将白菜切成短丝状，准备好葱姜蒜末;在热锅中倒入适量的油，用葱姜蒜爆锅后，再放入白菜丝翻炒一下，煮出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止;出锅前放入少量的盐。

　　tips：使用白菜粥减肥法，要连续喝2-3天，最好不超过3天，否则会影响到新陈代谢的速度。喝粥减肥日结束之后，饮食不用太过于严格限制，只要多餐少食即可。

我是资深专业减肥导师婷婷，同时是一名专业营养师，关于减肥可以扫一扫加我，一起聊聊困扰你的减肥问题。我会用我的经验帮助你的。

　　减肥餐常见误区

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

转载请注明地址:http://www.demmc.com/zcmbzl/956073.html