体重管理中学生应该如何减肥

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特殊群体

对于减肥的人群来说，中学生也属于特殊人群，中学生现在都是长身体的时候，而且，学习任务相当繁重，稍徽有点胖是很正常的，但如果过度肥胖，或过了十八还胖的话，就一定要想办法减了，中学的时候不能太胖，太胖不单是有害健康，并且影响生理发育。

注意事项中学生减肥，绝不能够节食来减肥，控制自己尽量不吃高热的食物，多做运动，戒掉喜欢吃零食的习惯，晚上过了八点，千万不要再吃东西了，主要就是合理饮食，多做运动..!!营养与体重管理专家定制：。

用餐原则

早餐：吃得要像皇帝（吃得好）；

中餐：吃得要像贫民（吃得饱）；

晚餐：吃得要像乞丐（吃得少）；

肥胖主要原因

随着生活条件越来越好，尤其很多学生喜欢吃肯爷爷、麦叔叔这类高热量快餐，并且严重缺乏运动，已经有很多中学生的体重远超出标准体重范围。但是中学生如果太胖，会对身心造成损害。

减肥的宗旨

一个是控制食物热量，防止摄入多余脂肪，另一个是运动消耗额外脂肪！那么中学生应该如何减肥？营养与体重管理专家定制：。

饮食方面

中学生正处于生长发育阶段，饮食方面不能太严格，不建议采取减少摄入热量等方式来减肥，但是可以选择吃高营养，低热量的食物，保证营养均衡。可以多吃鱼肉、虾肉、蛋类，保证蛋白质摄入，多喝低脂或脱脂牛奶，多食用豆制品，保证钙的摄入。要尽量控制零食和高热量食物的摄入。

运动方面

中学生由于学习紧张，活动较少，消耗热量较少。建议每周抽出5天时间，进行0分钟以上的慢跑，适当的运动可以缓解学习压力，保持身心愉悦。如果时间充裕的话，可以增加运动时间哦。营养与体重管理专家定制：。

学生减肥不能采用节食的方法，更不能使用减肥药或者其他一些偏方来减肥，这样会对身体发育造成很大的伤害。学生减肥要尽量在饮食和运动上控制体重。营养与体重管理专家定制：。

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