上一篇文章《30岁后为啥那容易胖？》我总结了30岁后为啥那容易发胖，今天我继续根据《30岁以后的减肥方法要与众不同》这本书来总结30岁之后到底该如何减肥了？
1、确定减肥的目的
首先，我们要确定减肥目的。
你减肥是为了健康还是美丽，还是两者都是？
那种极端的减肥食谱和运动方法只是适合那些做好心理准备宁可牺牲健康也要获得美丽的人。
这些可能适合一些明星，但是并不适合我们这种既要健康也要美丽的人。
所以，每天吃红薯和鸡脯肉，然后又大运动量的减肥方式并不适合我们普通人。
当我们确定我们又要健康又要美丽的减肥目的，那就可以继续往下看。
2、做好压力调节。
压力太大无利于我们的减肥，更会损伤我们的身体，这一点上一期文章30岁后为啥那容易胖？中已经分析过了，这里不再详述。
当我们调节好压力的时候，我们体能就不会过多分泌皮质醇，同时我们也更加不需要通过吃的方式来抵御压力了。
我发现这一点往往容易被减肥人群所忽视。
一旦还是把自己一直处于一种高压力状态中，减肥失败是必然的。
3、舍得为自己的身体投资时间。
孩子，老公，家庭，工作，在时间的夹缝中生存的30+女性，最大的问题是她们的时间太紧张太紧张了。
而减肥是需要我们为自己投资时间的：
投资时间准备有营养的饭菜；投资时间来进行运动。
为了自己，为了家人，现在一定要开始为自己的身体投资时间。
把这件事情作为最重要的事情，每天第一时间就完成。
要想到我们现在为自己投资的这些时间其实今后会更好得回馈在自己和家人身上。
4、吃得营养健康。
30岁以后减肥关键是调节碳水化合物，但是请注意，是调节碳水化合物的量，而不是过度限制碳水化合物的量！
过度限制碳水化合物的量会让你变傻！
过度限制碳水化合物的量会让你变傻！
过度限制碳水化合物的量会让你变傻！
因为碳水化合物的第一机能是为大脑提供能量，当体内的碳水化合物被分解殆尽后，能量就无法输送到我们的大脑，从而会导致我们大脑的机能越来越低！
同时过度限制碳水化合物的量减肥的方式，也很容易造成你脸部肌肤的衰老。
因为在这个过程中你的身体会出现脱水现象，皮肤的弹性就会降低。
所以减肥过程中碳水化合物必须吃，但是如何吃？吃什么？怎么吃了？
糖水化合物到底该吃多少了？
我们先做到把碳水化合物的量减半，如果你以前每餐吃一碗饭，那开始减少到半碗，这是最有效的方式。
该吃哪些碳水化合物了？
我们要开始吃好的碳水化合物。
好的碳水化合物基本都是天然的，比如五谷杂粮，糙米，水果，土豆，红薯和玉米等。
不好的碳水化合物就是被净化过被添加过的碳水化合物，比如白米饭，面粉，冷饮，果汁，饼干，甜甜圈，速溶咖啡等。
哪怕在无法吃好的碳水化合物的情况下，也尽量做到将碳水化合物和蔬菜，蛋白质一起食用。
碳水化合物怎么吃了？
早上是碳水化合物减少速度最快的时间，所以早上是必须要有碳水化合物的，早上我们要增加碳水化合物的摄取量，到了晚上就要尽量减少碳水化合物的摄取量。
最好的碳水化合物摄取量的分配方式是：
早饭：中饭：晚饭=一碗饭：半碗饭：半碗饭。
对于体重过重的人而言，晚上甚至可以不用摄取碳水化合物。
5、必须运动
如果不想运动，那就不要开始减肥了。
30岁后的减肥想通过不运动的方式，那都是痴心妄想！
做什么运动？
一定要做能够让自己产生快乐的运动，否则运动的过程中产生的压力会让你很容易就放弃运动！
推荐运动：有氧运动+肌肉运动+拉伸运动
关于运动部分，下周为大家分享的《硬派健身》书中有着更为专业具体的阐述，这里就不在细述。
最后再来总结一下，30岁之后到底该如何减肥？
做好下面5点就能减肥成功：
1.确定减肥目的。
2.做好压力调节。
3.要舍得为自己的身体投资时间。
4.吃得营养健康。
5.必须运动。
每周五是书籍分享时间，有朋友问我为何不分享一些我所从事的心理学方面的书籍？
因为我分享的书籍都是我最近在读的书籍，目前我读书很大部分目的是为了弥补自己的知识盲点。
所以今年上半年自己的主题阅读是围绕着女性着装、健身和营养这些我的盲点方面，所以所有分享的书籍就都将围绕这个主题来开展。
点击下面链接可以看到前面几期分享的书籍：
30岁后为啥那容易胖？
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