怎样才是健康有效的减肥减脂

随着人们日常生活饮食水平的改善，越来越多的人受到了肥胖问题的困扰，而减肥减脂也越来越频繁的成为了人们茶余饭后的热门话题。但是基本的常识也告诉我们，相对迅速的减脂减肥会带来一定的副作用，比如脱水，内分泌失调，精神萎靡，作息紊乱等等。那怎样才能算是健康减肥呢？

健康减肥有12个指标：

1）每周减重一般不超过5斤（也可因人适应能力而异），最多不超过8-10斤；

2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；

3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；

4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；

5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；

6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；

7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。

8）要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。

9）多运动，要有早睡早起的习惯。

10）不要刻意去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹。

11）建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。

12）现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品！经常食用，会有很好的减肥效果！

对于肥胖人群来说，保持身体健康的情况下去减肥减脂才是最重要的，而以身体的健康为代价进行迅速的减肥减脂，往往会造成剧烈的反弹，还会搅乱身体内各系统的平衡，从而造成身体机能的不适应而造成亚健康现象。

芊芊细妤您的“体重管理专家”！

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