不论是从小到大的「我妈说……」，还是上学时体育课特有的「女生见习假」，似乎都让大家达成了一致默契：经期不能运动。
但也有很多平常有规律的运动习惯、或者在积极运动减肥的女性朋友，对此表示困扰和质疑：每个月总有那么几天，运动规律一被打乱，就会变得不好坚持。
问：经期真的不能运动吗？
谁说的，今天源瑜伽就带各位伽人重新认识这个误区。
经期不仅可以运动，而且还有好处
在经期及前后几天，多数女性朋友们确实会有下腹痛、坠涨、腰酸等不适症状，不那么方便运动。
但只要不是「痛苦到极致」，比如严重的痛经、血量过多，就可以在经期参加适当的运动，而且经期运动还有好处！
1.改善盆腔内的血液循环，减少充血
运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动，会有利于经血的排出，减轻月经期子宫收缩，减少小腹下坠、腹痛、腰酸背痛、乳房胀痛等的持续时间。
2.缓解痛经和症状
经期进行中等强度的运动，可以提高对疼痛的耐受力，并明显地对原发性痛经和经期综合征有一定的缓解作用。
3.舒缓情绪，缓解不适症状
经期内往往容易情绪紧张、对于很多事情容易处于紧张，，身体会持续处于应激状态，产生一系列的内分泌反应，最终影响子宫内膜导致月经不调。也就是说，心情不好、焦虑等，更会加重了荷尔蒙分泌失调，导致月经的失调不适感。
而运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程，让人心情愉悦、放松紧张的情绪，可以减轻经期焦虑、困倦、易怒等症状。
4.调节和控制食欲稳定
很多姑娘都说自己，一来大姨妈就控制不住体内洪荒满脑子都是吃吃吃，特别是各种甜的甜的甜的！似乎这就是「不治之症」是「理所应当」。
我们承认，食欲确实是受激素调控影响的。但过剩的食欲，可能只是不良情绪下的一个「小借口」。
如果能够去运动运动，而不是一直窝着宅着在家，让身体处于「活动状态」而不是「静止状态」，会更有利于把食欲控制住，并且经期运动更容易减肥哦。
经期做什么运动好？
经期也不是盲目的运动，要注意挑选适合自己的运动方式和运动强度。
1.经期头一两天
经量较多，比较推荐散步、简单的伸展、轻度瑜伽（如女性调理，精准入门）或形体操、或小哑铃锻炼四肢力量，不做有腹部压力的项目。
PS:瑜伽的体式只是瑜伽最基础的一项练习，教练所展示的也只是瑜伽的终极体位，柔韧也仅是瑜伽的一部分。
假如你觉得自己的身体僵硬、抵抗力差、缺乏活力，那就是机器生锈了，这时候如果坚持练习瑜伽，你的肌肉、关节、脊柱等都会通过各种扭转等得到按摩，这种痛也会刺激这些器官，神经也就变得活跃起来，血液循环也就会加速，人才会有精神起来。如同机器上的锈被油擦落一样，肌肉和关节上的锈也被擦落了。
2.经期后几天
经量变少，可以尝试强度更大的运动，比如瑜伽中的阴瑜伽、慢跑、快跑、游泳等。
如果运动时觉得累了，或者有明显的经痛、乏力，就随时停下来好好休息，及时补充水分和食物，不用强迫自己继续。
3.整个经期
一般不推荐过多的全身性运动锻炼，比如：
瑜伽体式中不能做一些倒置体式如下犬式，倒立体式，
过多增加腹压的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等；
剧烈和震动过大的运动，比如跳远、跳高、百米赛跑等。
但最重要的就是，要根据自己的情况来调整。
经期运动，做好卫生清洁
这里要提醒大家：月经期处于更容易感染的状态。所以个人清洁，尤其是运动后的清洁更为重要。
如果做不到每天淋浴，经期至少也要每天睡前用清洁的温水擦洗外阴。
不要使用任何洗液，更不要冲洗阴道，同时要禁止盆浴。
传统上，还会禁止经期进行水下运动，也是出于容易感染的顾虑。
说到这里，不得不提一下里约奥运会上，傅园慧在参加完女子4×米接力之后的采访中，直言自己「来例假了」。
这倒正好说明：如果做好合理的准备措施，经期也是可以游泳的。可以使用无菌棉条，传统经期都是使用卫生巾。而多数运动员都会选择棉条，并且还会感觉自己并没有来例假，没有任何束缚。
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