肥胖人群如何减肥

肥胖人群如何减肥

首先，查清自己发胖的原因，排除由于疾病和药物导致的肥胖。如果不是以上原因，那就是单纯性肥胖，也就是说，摄入的热量比消耗的多。减肥的主要原则：适度运动，合理膳食。

1）合理膳食：膳食疗法是治疗肥胖最基本的方法之一。合理膳食包括改变膳食结构和食量，以达到减少能量摄入的目的。

2）适度运动：运动疗法是治疗肥胖的一种辅助手段。肥胖者应在合理膳食营养的前提下，长期坚持适当的有氧代谢运动。

3）行为纠正：改变某些日常行为方式是减肥的基础。建立节食意识；减少暴饮暴食，挑选脂肪含量低的食物；细嚼慢咽以延长进食时间，自我限制进食量，每餐达到七分饱；餐后加点水果可满足进食欲望。

4）药物治疗：当饮食及运动治疗未能奏效时，可采取药物辅助治疗。减肥药物按作用机制大致分为三类：①食欲抑制剂。主要是增加饱腹感，降低食欲；诱导外周组织产热，增加代谢率，从而达到减肥目的。②脂肪吸收阻滞剂。主要是指通过阻断膳食脂肪被人体吸收，从而达到减肥目的。③代谢刺激剂。主要是通过提高代谢率，增加机体能量消耗，达到减肥目的。

5）其他方法：主要包括针灸减肥，手术治疗（如吸脂手术与胃肠手术）等实现减肥目的。但是专家们建议尽量不要采用这些方法。

本文摘自：《全民健身知识》

主编：司玉灿蒲石段小敏

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