夏季怎么出汗？
根据百度百科上的说法，我们人体上有多万个汗腺，每天要通过汗液排出六七百毫升的水分。有时候，我们运动一场，就能因为汗液排出将减轻1-2斤;在高温季节，我们更会排出大量汗液。
不过，大量出汗不仅不舒服，更会因为汗味、油光，而让我们觉得尴尬;加上有了空调，越来越多的人几乎可以“无汗度夏”。
可这样真的好吗?
“正常情况下，我们体内有‘热’时，热气会促使肌表开放，然后通过出汗带走体内的‘热’。当内热排出，或者外界温度较低时，肌表就会‘关闭’，停止这一过程，起到防御的效果。”医院中医内科专家徐陆周说，当然这个过程偶尔也会失灵。比如“自汗”或者“盗汗”，一个是无明显诱因就自己不时出汗，一个是专在睡觉时出现，大家都知道这对于健康并无益处，甚至可能是疾病的征兆。可如果总是不出汗，也一样不妥。
出现这样的问题，原因也比较复杂。有的人是体内热邪聚集，当然会出汗不止；还有的人则是阴气不足，所以阳气相对过剩，也会乱出汗;还有一些人则是因为身体太虚弱了，体表“收不住”，就算体内没有过多热气，可照样大汗淋漓——比如久病后体虚的人，就经常会如此。
这些都是“汗太多”的问题，可“总不出汗”一样可能带来问题。
徐陆周说，在门诊也经常遇见一些人感慨，老不出汗感觉这个人都不对劲，提不起精神来。结果医生一看，对方其实是内湿过重了。这是因为，出汗过程中，可以将体内多余的水排出，这从中医角度通俗来说，也是一个将内热排出，同时排水祛湿的过程。
如果一个人总是不出汗，那么体内多余的“湿”就只能通过脾肾排出，无形中增加了后者的负担，结果稍微有点脾虚、肾虚的人，就很容易出现胃口不佳等一系列表现；况且即便这样，内湿依旧可能在体内堆积，造成阳气虚衰。
主动出汗才是“养生汗”
一般来说，因为天气、环境或心理压力造成的出汗称为被动出汗，而因为运动产生的排汗才是主动出汗。而现代人恰恰是被动出汗多，主动出汗太少。
既然知道适当出汗是有益的，该如何有效的“主动出汗”呢?
■主动运动
运动健身始终是主动出汗的最佳方案，但运动的时间、地点都需要注意。在高温夏季推荐多在室内运动，并且一定要注意室内的通风和室温。当室温在26℃左右，同时通风状况良好的情况下，进行适量的室内有氧运动来出身汗还是很好的。
另外，在主动出汗的同时，还是必须适当补充水分，睡眠不佳、过度疲劳、体力透支时则不建议进行高强度运动。
■适当食姜
夏季大家都爱吃冷饮，但为了“主动出汗”，我们还是应该吃点热食。尤其是在运动前和运动期间，不要饮用冰水，可以试试常温水甚至有点温热的水。
夏季一般不推荐多食辛辣温热的食物，但现在许多人在空调房待得过久，伤及阳气;特别是一些本来就有“阳虚”表现的人，就可以考虑主动吃点姜了。例如选择生姜茶发汗解表，有助于他们滋养阳气。另外，茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等也不错。
■科学日晒
夏季阳光太过毒辣，在日头最毒的时候当然要避开阳光，但不代表我们就要完全拒绝阳光。专家建议，在气温不是特别高的日子里，清晨和傍晚在户外活动，晒点晨光或者落日余晖，还是没有坏处的。当然，这可以和运动结合起来，做一些户外活动。不过，一旦遇见高温警报这样的极端气候，肯定要避免外出活动，日晒也要减少。
■试试刮痧
刮痧是现在许多市民喜欢的一个养生方法，这个方法也有助于我们“主动排汗”。刮痧主要的目的在于疏通经络，只有经络通行，气血方能畅通;加上刮痧主要是针对背部督脉穴位作用，此处阳气最强。当全身经络疏通，阳气通畅，我们的排汗也会更加顺畅，正符合“主动出汗”的理念。
另外，热水泡脚在这个季节也同样适用。
这样出汗可能是疾病。
低血糖：这一表现为大量冒冷汗，同时患者面色苍白、心慌手抖，甚至意识昏迷。
糖尿病：糖尿病患者由于合并植物神经功能障碍，常常也有出汗异常增多等现象。通过血糖检查和尿糖检查一般不难做出诊断。
甲亢：怕热多汗是这一疾病的特征之一，同时往往还会表现为脾气暴躁、难以入睡、食量暴增体重却在减轻。
嗜铬细胞瘤：往往表现为阵发性出汗，同时还伴有面部潮红或变白，心慌、手抖、四肢发凉等。另外常伴有明显的血压升高，以及因此而引起的头痛症状。
出汗越多越减肥么？
运动会加强新陈代谢，释放出大量的热量，使得人的体温升高。为了调节体温，汗腺会分泌汗液。汗液则通过蒸腾带走身体部分热量。排汗带走热量同时带走了身体的大量水分和一些电解质。出汗前后反映出来的体重差，主要是因为身体失去大量水分。
夏季高温环境下，体温升高更快，汗腺分泌的汗液增多，带走水分会变多，体重也就下降更多。另外，有些人由于天生体质或患多汗症的原因，就算不运动也容易汗流如雨。因此，单凭出汗多少来衡量减脂效果，未免有些偏颇。
运动减肥的效果不以出汗多少作参考，主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度。拿仰卧起坐来说，你快速做了多次仰卧起坐，累得大汗淋漓，但是过程中，仰卧起坐主要是消耗糖分来提供能量，燃烧脂肪供能少，那便无法达到很理想的减脂效果。
夏天运动如何补水？
1.运动前后都需要补水
补水，并非是运动后的事情。运动前、中、后，身体都需要补水。运动前2小时喝大约毫升的水，给身体补充体液，提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，还能避免运动过程中出汗过多导致脱水现象。运动过程中，每隔15~20分钟需要补水，但是不宜一次性喝太多。运动后，马上喝水会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会加重心脏的负担。因此，运动后，可以先少量喝水，先休息15分钟左右再慢慢补水。
2.不要牛饮
运动容易有唇焦口干的感觉，这令你对水的渴望远远大于身体对水分的需求。如果这时你喝进大量水，会稀释身体盐分，身体会排出更多汗来平衡体液的浓度，这样又会带走大量的盐分，并且还会让你感觉越喝越口渴。
3.不要等渴了才喝水
在你还没有口渴感觉的时候，其实你的身体已经处于缺水状态。所以，就算你不口渴，也要记得及时给身体补水。
4.喝水前先漱口
运动时，急促的呼吸会令人感觉嘴里、喉咙粘稠，让你以为极度缺水。其实，这只是唾液减少带给你的错觉，你的身体或许并没有如此“饥渴”。为了避免补水过量，在喝水前，先用水漱一下口，让口腔和喉咙变湿润后再喝水。
THEEND
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