跑步到底能不能减肥上

医院订阅哦！跑步到底能不能减肥（上）大家好，我姓药，叫药磊，大家也可以叫我腰累，其实我腰很好，因为傻子从来不说自己是傻子。我来自化院13级，喜欢化学，喜欢做实验，不用实验报告的那种，喜欢健身，不穿衣服的那种，喜欢跳舞，不穿鞋的那种。我是Go平台健身私教，希望以后在健身房，在操场，在舞房，在单双杠，篮球场，任何可以流汗的地方看到越来越多的人。今天给大家带来我自己关于跑步减肥的一些看法。

以前有很多女生来找我询问健身的问题，我问她们之前的锻炼方式，得到的回答统一是跑步，当然这也是普遍大众在没有任何健身基础时，选择的最直接的一项运动，但是我的耳边经常也会出现膝盖疼，脚跟疼，小腿骨疼之类的声音，甚至有一个同学慢跑时当场骨折。为什么会出现这样的情况呢？大家想一想，当你向前跳远时落地后你为什么会选择弯曲膝盖，因为在你落地的时候如果不弯曲膝盖以抵消动量，那么这些动量都将由你的膝盖来承受，但是跑步呢？相当于是单脚的跳远，而且在一只脚落地时你并没有弯曲膝盖来做缓冲。

一些人跑步是为了减肥，他们知道的只是至少要跑30分钟。我们做一个相关的估算，如果一步按70厘米算，一圈是就步，跑十圈就是0步，那就是你的膝盖在30分钟里要接受至少0次冲击，膝盖处没有肌肉作缓冲，而你在消耗那少之又少的热量的同时对它带来了巨大的负担，那么你觉得久而久之会不会出问题？

现在我来说一下我怎么看待跑步这一项运动对减肥的效果。首先，我想反问一下那些说至少跑三十分钟的女生们，你们知道跑三十分钟才开始减肥，那么你们在三十分钟的时候应该是怎样的速度呢？五分钟一圈？三分钟一圈？还是散步一样的速度呢？其次，0.45千克脂肪可以使一个59千克的女生维持有氧运动目标心率15小时，如果只是这三十分钟不算累的跑步就可以达到你所预期的效果，这样的新陈代谢水平，时间一长，脂肪这层生存的保障就轻轻松松的被消耗掉，那人类生存下去的资本还在哪里？

我还想告诉你一些我觉得正确，但是不知道你会不会同意的观点。跑步跑多了，你会发现自己跑得越来越快越来越远，在某种方面来说这的确是一种进步，但这其中的主要原因不是你的心肺功能改善了，更多的则是“熟能生巧”，也就是说你的肌肉变得更加有效率。

我们的身体是很聪明的，经常低强度有氧运动会让身体选择动用最少量慢缩肌纤维，同时闲置的肌肉还在消耗能量。时间长了，我们的身体就会以为我们不需要这些肌肉，而把这些肌肉消耗掉，这也解释了为什么长跑运动员大多腿部比较消瘦。而这带来的恶果便是：膝盖在本身就缺少肌肉保护的前提下又失去了一部分肌肉保护，腿部的肌肉大部分被消耗，继续跑下去，就需要依靠你那强大的精神力量和可以忍受腿部疾病的强大意念。这种情况下，还要让骨骼继续以以往的强度跑下去，最后只会是让自己骨骼和精神自相残杀。

如果你已经对跑步减肥产生质疑，已经开始考虑要不要坚持跑下去，欢迎







































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