哈喽，大家今天上午好哦
不过老师要和泥萌吐槽一个事情
昨天和朋友去逛街，居然被她抢了风头！
就是因为她的马甲线！更！突！出！
哼，从今天开始，老师更要加紧练习了
以后一定要搬回面子！
哼~
后来老师想了想，
自己有这样的烦恼，那妹纸们肯定也有啦
举手回答：
是不是都有和闺蜜一起买衣服的体验，
人家身材比你好，肚子比你小，所以穿衣服更好看？
其实吧，
妹纸们的老师的痛苦总结为一点就是：
肚子上的肉还是太多呀！
所以今天就要万能的我帮你们解决“大肚子”的问题吧
今天让咱们一起来看看
想减掉肚子上的脂肪，我们需要做到哪些?
首先，还是要科(luo)普(suo)下为什么腹部脂肪难减
虽然减肥是全身性的，
但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，
所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：
四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。
所以，当你身体其它部位都瘦了，
而肚子上顽固的脂肪，
还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。
开始之前，我们要清楚一个概念
减脂≠减重
减脂指的是人体内相应的脂肪比例的减少，
我们常常说的减肥瘦身，
就是把身体的脂肪减少。
减重指的是人体体重的减少，
很多人运动会一上称发现轻了好几斤，
就误认为是减肥了，
其实那只是运动中流失的水分，
你去趟WC，回来重新上称也照样会轻几斤。
下面开始说如何减肚子啦！！！
有氧运动
恒速有氧
如慢跑、单车、椭圆机、游泳等都属于恒速有氧运动，
恒速有氧运动要想达到减脂的效果，
都要运动30分钟以上，
一般都是控制在中、低强度，
长期坚持，效果明显。
间歇有氧
比如大家熟知的HIIT，
间歇有氧运动是采用高中低强度的训练，
并分成若干组，组间给身体一定恢复时间，
这样可进行较大强度的训练，
间歇有氧方式燃脂效果好，时间短，强度大。
HIIT只是间歇有氧方式的一种，
还有其他比如跑步，
在跑步机上跑2分钟，走30秒，再跑2分钟，再走20秒，
这就是间歇有氧，
想要效果更好，加大强度就可以了，
比如在跑步机上，
7速跑3分钟，11速跑1分钟，7速跑2分钟，1
1速再跑1分钟然后循环，
30分钟的运动效果要大于恒速有氧的1个小时，
时间短，效率高，棒棒哒。
卷腹
对于加强腹部燃脂效果来说，
卷腹确实是一个非常好的训练，
动作简单，没有场地限制，效果明显，
初学者避免一次做太多，
循序渐进一点点增加！
卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，
也就是腹部最中心的那几块肌肉。
做卷腹动作时，髋部是固定的
，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。
因此，卷腹能够有效锻炼腹部肌肉，
加速腹部脂肪燃烧！
饮食（重中之重）
健身圈流行着这样一句话：“三分练，七分吃”，
足以说明饮食的重要性，
正确且健康的饮食方式
对减脂的效果起着决定性的因素，
甚至可以说，
通过改变饮食方式就可以达到减脂的效果，
这并不夸张，
下面就给宝宝们讲讲，
怎样吃才可以让我们的减脂效果最大化！
早餐
早餐的一个饮食原则就是：简单且丰富
做法简单，营养丰富，
不需要花费太多的精力和时间就可以制作出营养丰富的食物，
饮食主要以低热量，低碳水为主，
早上一片全麦面包，一个蒸蛋，一杯水果奶昔，
看似简单，其实营养已经很丰富了，
碳水、蛋白质、各种维生素，都有了。
做法也不难，全麦面包提前买好放冰箱里面，
早上拿出来就可以食用，
鸡蛋晚上在蒸蛋器定好时间，
早上起床的时候就已经煮熟了，
水果奶昔也很简单，
把水果切好，倒入搅拌机，再加入一盒脱脂牛奶，
一勺乳清蛋白粉，1分钟搞定，
简直太棒了，省时、省力、美味又方便。
吃完早餐后，再做一杯果蔬汁随身带着，
无论是去逛街还是上班，
美味又好喝，尤其是减脂期，
效果好的不要不要的。
动图
午餐
午餐一定不能吃的太饱，吃撑了更不行，
那样消化不了，都堆积成脂肪了，
建议吃到七分饱就可以，
不吃油腻，油炸，高热量的食物，
碳水也不宜吃过多，午餐正常量就可以。
晚餐
很多人节食减肥，到晚上就不吃晚餐，
饿着，确实瘦的快，
造成的热量缺口很大，
但这样是不健康的，很容易就反弹了，
正常的做法是，在减肥期要少吃，尤其是主食，
以前晚上是吃一碗，
减肥期可以吃半碗，加上一杯果蔬汁和肉类蛋白就很好，
不要吃高糖分的水果。
不论是增肌还是减脂，
我们都需要吃大量的水果和蔬菜。
当然，要想要最好的减肚子，
除了知道减腹的技巧和饮食的技巧，肯定不够哦
配合老师推荐的强力减腹操就完美啦！
5个简单动作，每个25-30次。
在家就能做
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动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动图
妹纸们想不想瘦掉肚子呢？
有多少妹纸有大肚腩的困扰，
留言分享你们的减肥惊艳吧
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