很多朋友说运动时多出汗，减肥效果就越好
其实这是一个健身误区，运动由于大量排汗，身体水分大量流失，体重急剧下降，常常使人感觉自己有瘦了的错觉，但其实经过运动后一段时间的营养补充以及水分补充，下降的体重很快就会上升回到原水平。
WHY？
1.排汗与脂肪代谢率的关系
我们所认知的减肥是减少体内的多余聚集的脂肪，使体脂比例下降。专业教练会通过运动训练与饮食控制相结合来实现减肥效果。脂肪有氧化供能后产生的代谢物为水和二氧化碳，但这并不代表出汗越多，脂肪的代谢率就越高。
2.脂肪代谢率与运动功能系统的关系
脂肪的代谢与运动供能系统方式有关有关，受运动强度与持续时间的影响，理论上来说，强度低持续时间长的运动方式能使脂肪细胞有效代谢，但由于运动强度的过低，虽然脂肪的氧化供能的比例高，但实际的代谢总量也是不明显的。根据卡式心率公式：
［（-年龄）-静态心率］×运动强度+静态心率
再结合饮食控制，进行每周三次，每次时间不低于45分钟，保持60%最大运动心率的持续有氧运动更有效减少身体内脂肪比例。
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