三减三健怎样才能减肥后保持体重不反弹

一声“凄厉”的惨叫打破了三山村的宁静，

只见站在体重秤上的阿美颤颤巍巍，

喃喃自语~

“辛辛苦苦减肥大半年，咋就一朝回到了解放前？”

自此，

三山村的“减重江湖”再也没了阿美的传说~

那么，

怎样才能减肥后保持体重不反弹呢?

1不要急于求成俗话说，不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。要明白肥胖的人永远也不会与模特一样瘦，除非得了病。体重应当缓慢地下降，第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。2制定计划如果你以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”，适当控制饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯。3运动加节食，一个都不能少有的人贪吃美味佳肴，节食时间一长，就想大吃解馋。认为只要多运动，便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺一不可。

阿美，

我们期待你重现江湖哦~

核心知识点来源：人民网健康

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