软件开发求职招聘交流QQ群 https://www.edunews.net.cn/2021/ywbb_0912/131570.html坚守7个原则减肥
冬天就要来啦，再不减肥，就没办法做小仙女啦~
可是不少小仙女虽然拥有顽强的毅力，每天都运动1-2小时，
可体重却纹丝不动，到底是为什么呢？
其实减肥说起来很容易，只要摄入热量＜消耗热量，体重自然而然的，就可以下降。
那为什么还是那么多人，减肥多年，要么是从来没有减肥成功，要么是减肥成功不久之后，就反弹呢？
原因就是：吃错了！
拼命运动+错误饮食=减肥失败
适当运动+正确饮食=减肥成功
可是有多少小仙女，只顾着运动，却忘记塞进嘴里的美食了？
有人做过研究，运动对减肥，作用可以忽略不计！！！
运动有助于健康，然而它并不是减肥的最佳途径！
接下来，我们看看如何才能正确的减肥：
坚持看完，你一定会有很大的收获1、动作要简洁可行当减肥者能够下定决心后，这时就需要一个好的锻炼方法，而且这个锻炼方法即要简单又要有效果，不需要特意去学习，推荐简单的6个练习动作，比如：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰。2、运动至少30分钟尽管说要分段、短时多次，但是每次最短也别少于30分钟。从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。
动用脂肪能量的前提是至少持续运动30分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为减去年龄)，这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用。 3、分段式运动研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。因为每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。4、力量训练不可少对于减脂而言，奋力做有氧训练一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。
美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。
因此想达到更好的减脂效果，每周进健身房做重量训练至少3次，提高自身的肌肉含量，才能更好的促进脂肪的自我消耗。5、运动项目多元化
不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇瓶颈期，出现减不下去的状态。这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的消耗已经不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。
比如减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、踩单车等。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。6、养成良好饮食习惯
俗话说：三分练，七分吃！坚持锻炼固然重要，但是饮食控制也必不可少。减肥者日常中还需要注意养成良好的饮食习惯。尽量少油少盐，有条件的可以少食多餐，切忌暴饮暴食。
7、长期坚持
身上的肉是几个月甚至几年长的，所以你不要指望运动一段时间，体重就能立马瘦下来！这是不可能的，就算是运动减肥，不持续坚持一个月是不会产生明显效果的。
而且，刚开始运动的人可能都会发现这个现象，那就是开始规律运动后，发现体重会突然增加几公斤，这主要是身体调配能量引起的。于是，有人错误以为运动越减越肥，以至于放弃运动，这就大错特错了。
再说，一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。如果减肥速度超过每周3斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时还会有抵抗力下降等情况出现。我们要正确的看待健身减脂这件事，不能只看眼前，而要从长远考虑，短暂的失败不叫失败，放弃却是真正的失败。管住嘴，迈开腿！坚持每周至少4次的训练量，瘦不下来你找我！名称｜璞瑜健身
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