有谁了解胸部长了白斑是哪种病 http://www.bdfyy999.com/bdf/jiankangzatan/m/53637.html
很多瘦人一直努力增肥，却怎么也吃不胖，那么对于瘦人想增肥，首先得调理好自己的脾胃，如果脾虚、脾胃吸收不好，那么纵使你吃再多也难长胖。
首先来看看自己是不是偏瘦：
BMI指数=体重（公斤）除身高（米）的平方Kg/m2
偏瘦：BMI指数18
正常：BMI指数=18-25
超重：BMI指数=25-30
轻度肥胖：BMI指数30
中度肥胖：BMI指数35
重度肥胖：BMI指数40
如果小于18就要考虑增肥了！
脾胃不好的人想长胖，先吃下面这些食物调理脾胃：
1、红薯。
俗称甘薯、山芋、红薯。性平，味甘，有补脾和血、益气通便的作用。
2、薏苡仁
味甘淡，属性微寒。具有利水渗湿和止泻的作用。对于腹泻、食欲下降等脾虚症状都适用。
3、粳米
又被称为“大米”。性平味甘，对于脾胃以及肌肉的保健都具有益处。可以改善因脾虚所致身体消瘦、烦闷、泄泻、下痢等症状。
4、小麦
小麦属于性凉味甘的五谷类食物。具有健心护肾、清热止渴的功效。适用于口干舌燥、心烦不安、食欲不振等脾虚症状。
5、大枣
脾胃虚弱者宜常食之。大枣性温，味甘，有补脾胃、益气血的作用。胃弱食少、气血不足之人，最宜经常服用大枣。
6、党参
性平，味甘，无毒，有补脾胃、益气血的作用。党参补脾胃作用与人参差不多，脾虚食物且运用得比人参更广泛。
瘦人想长胖，不妨也试试下面这些方法：
饮食增肥：
1、同等重量的食物中，脂肪产生的热量最高，所以平时可以多吃些肥肉、瘦肉、牛肉、鱼肉等。
2、多吃富含蛋白质的食物，鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类都是不错的选择。
3、碳水化合物也是瘦人必备的食物，米饭是大家常见的食物之一，但是面条和各种甜糕点在淀粉之外还有高糖量，都是增肥的理想佳品。
4、两餐之间可以加一些高热量的食物，比如瓜子、花生、坚果等都可以帮助瘦人增肥。
5、饮食习惯：瘦人大都肠胃不好，且吃的少，可以在两餐之间加餐，每天吃六餐，加餐可选择零食、牛奶、全麦面包、水果等。饮食要多样化，避免挑食。
运动增肥：
1、俯卧撑
俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只要求练胸肌和手臂线条，每天坚持做30和就可以了。
2、举哑铃
用三、四公斤的哑铃，每次做四组，每组20~30次。如果身体太过消瘦，就逐渐增加运动量，不要勉强、慢慢来。
3、扩胸
拉力器（重2公斤）一分钟30次，每天5~10分钟，也可根据自身身体状况调整运动量。
看完这些内容，你是不是脾虚如何调理，以及瘦人增肥方法有了一定的了解。想要增肥就赶紧开始吧！
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