彭洋怎么样 http://baidianfeng.39.net/a_zhiliao/210716/9192471.html大噶晚上好啊。K酱最近刷抖音，竟然被刘嘉玲安利：“从晚上7点到早上11点不吃，接下来8小时随便吃，很管用喔！所以你看刘德华都没胖过。”啥？看到这儿K酱来劲儿了！一搜才发现，这是孙俪、杨丞琳也在用的「16+8间歇性断食法」！更有UP主声称靠着这个方法，一个月瘦了15斤？「16+8」间歇性断食法真的这么神奇吗？
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什么是16+8断食法？
间接性断食法的种类有很多。比如最常见的隔日断食法、5+2间歇性断食法以及每日限时进食法。16+8就是每日限时进食法的一种。
8是指：8个小时内吃三顿饭，帮助身体储备必备的能量，保证蛋、奶、瘦肉、蔬菜水果的均衡摄入。
16是指：16个小时完全禁食。如果感到饥饿，可以喝水或者黑咖啡，增加饱腹感，促进体内的新陈代谢。
16+8是指：将两种状态结合起来，每天8小时内摄入一天所需的所有能量，其余16小时不再摄入热量。
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间歇性断食的好处
?促进脂肪燃烧禁食10到14个小时或者以上，可以让储备的肝糖原耗尽，让脂肪细胞内的甘油三酯可以更好地代谢。在断食的16小时期间，血液中的糖类首先被消耗完，身体中储存的糖原也被消耗殆尽，这个时候断食会使身体代谢模式由糖代谢转换为脂代谢，转而靠脂肪来提供养分，更有利于减肥。?提高胰岛素敏感性脂肪酸在肝脏被代谢成酮体(Ketonebodies)，而酮体是包括大脑在内许多组织器官在断食时的主要能量来源。脂肪的代谢不会刺激胰岛素的分泌，因此断食可以提高细胞对胰岛素的敏感性。在恢复饮食以后，身体对血糖的调控会更高效。
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进食的8小时可以吃什么？
原则上来说，8小时内进食，要尽量压缩在白天较早的时间段，在下午三点之前把晚饭吃完，之后的16个小时不吃任何东西。但是这样做的难度确实太大了，于是研究者给出了另外一个替代方案。最好在18点到次日10点之间断食，中间的8个小时完成早餐、午餐、晚餐的三次进食，饭量按照正常的量吃，不要大吃大喝就可以了。8小时能吃些什么，抗饿又健康？1.尽量选择高纤维主食，如芋头、山药、燕麦、糙米、荞麦、全麦等。2.每天摄入20-5g优质脂肪，减少禁食期间的饥饿感。.摄入和你体重（kg）乘以2的蛋白质。如果你是50公斤，那就要吃够克蛋白质。4.多摄入富含维生素B族的食物，提高代谢，如瘦猪肉、糙米等。5.适量补充维生素E，日常可以吃一把原味坚果。6.大量饮水，多喝乌龙茶、绿茶。7.适量补充铁质，减少肌肉损失。如瘦猪肉、瘦牛肉、猪血等。
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断食VS节食的区别
有很多人会问，断食不就是节食吗？但其实，两者是有本质区别的。??节食
节食就是限制卡路里的摄入。在英国的一个研究的数据表明，个男人中，只有1个节食减肥成功，个女性中，只有1人节食减肥成功。通过简单的计算和控制热量摄入的节食减肥方式，失败率是99.5%，对于有进食障碍的肥胖患者，这个比率可能还要高。
德州大学医学分院的研究人员发现，当人们试图减肥时，往往努力避免食用高脂肪食物，但讽刺的是，这样做反而会增加人们对这些食物的渴望，并导致暴饮暴食。更糟的是，一个人越长时间不吃高脂肪食物，Ta的欲望就会越大。这就是为什么大多数节食减肥的人容易陷入「节食??暴饮暴食??再节食」的怪圈中。??断食断食就是你可以十几个小时不吃东西，但是在可以吃东西的时间内，摄入必要的热量、蛋白质、碳水，让自己吃得饱、吃得舒服，这样能保证你的新陈代谢一直维持在一个比较高的水平。其实，断食和节食最主要的区别是，断食能影响身体荷尔蒙的分泌，刺激身体的荷尔蒙，从而达到减肥的效果。
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管住嘴，还得迈开腿
在「16+8间歇性断食」过程中，如果你想要达到更好的效果，可以配合做一些运动，以适度的拉伸运动为最佳。要注意避免运动过量，促使身体感受到压力产生大量的皮质醇。皮质醇会导致人体水钠潴留（整个人浮肿），脂肪反而难以消耗、难增肌、食欲大增。K酱这里给你推荐自己的心头爱课程，很适合在断食期间尝试练习。比如「Keep??零基础形体芭蕾舞」，全程站立，就可以让你无门槛享受芭蕾训练。想想芭蕾舞小仙女的笔直的背部、优美的线条、纤长的腿部，谁不想拥有呢？再比如「Keep??热汗瑜伽减脂计划」，通过训练热身，可以唤醒身体，睡前来一套完成的拉伸动作，可以放松身心，释放压力、缓解疲劳。从张韶涵的抗糖食谱，再到李荣浩的一日一餐，再到现在风靡的「16+8间歇性断食法」，明星减肥方法总是能引起网友们的争相热议和效仿。但，K酱还是想跟大家说，一味的追求瘦，是一种魔咒。希望大家都能科学饮食，而不是一味的跟风。断食是一个循序渐进的过程，学会倾听和感受自己的身体，让自己处于舒服的状态，理清自己和食物的关系，解读饥饿感，才能让减重变得快乐。《强风吹拂》
作者：K酱
部分专业内容指导：Keep营养师/中国农业大学营养与食品卫生学硕士——叶子
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