新版男性体重标准表揭晓,你若超标,证

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在现在这个看脸的社会，不仅仅只有女生注重自己的外在，连男生也开始管理起自己的身材，但是大家知道男性标准的体重表吗？今天来和小编了解一下吧！如果你在标准费委内，那就恭喜你，若你超标，说明你该开始运动了。

新版男性“体重标准表”揭晓，你若超标，证明你该开始运动了

BMI是公认的衡量人体重是否标准的计算方式。计算公式如下：

BMI(体重指数)=体重(千克)/身高(米)*身高(米)

如果计算出来的数值低于18.5，说明体重偏低，如果计算出来的数值是在18.5~23.9之间，说明体重非常标准。如果数值超过了24，说明体重超标了，需要及时调理。

上面这个表格是和所有人判断体重的标准，大家可以参考一下，如果体重在标准范围内就不用减肥，如果体重超标就要及时采取行动，开始减肥了。

在生活中，我们应该如何控制体重？

1、不暴饮暴食

众所周知，与女性相比男性的饭量更多一些，再加上平时工作繁忙，所以吃饭时总是狼吞虎咽。事实上，当我们吃饱了大脑就不会那么及时地发出信号，如果你开始有饱腹感的感觉时，你就会太过分地摄入食物。所以在吃饭时一定要仔细咀嚼，尽量以低热量的食物为主。

2、少喝酒

有很多男性朋友喜欢喝酒，经常喝酒容易导致大肚腩的出现，酒精进入体内也会促成脂肪的合成，导致身体肥胖，所以平时要控制好喝酒量，尽量少喝酒。

3、加强普拉提运动

有很多男性因为没时间去健身房，所以减少的运动的机会，其实居家运动也是不错选择，比如说普拉提运动，练习普拉提运动，能够宁神静气，拉伸肌肉，缓解紧张的情绪，抗衰老。增强身体的抵抗力，这项运动也是很多明星和健身达人都强烈推荐的。不限制时间和地点，在家里就能够锻炼，而且适合所有的人。每天坚持锻炼会发现自己越来越苗条，气质也提高了不少。

动作一：空中蹬车

这个动作能够帮助锻炼到腿部的肌肉，借助拉力绳的力量，锻炼腿部，改善大粗腿的情况，每天坚持做5组，每组控制在三分钟左右，有助练出大长腿。

动作二：站立拉伸

这个动作对手臂尤其时拜拜肉有不错的效果，让你的胳膊看起来更加的匀称同时，整个胳膊也更加的紧致。每组20次，每天2-3组。

动作三：站立扭动

做这个动作时，能够锻炼到腹部的肌肉，让你练出性感的马甲线，告别小肚腩的困扰，而在练习时每组20次，每次2~3组，可以根据自身的条件增加数量，有助锻炼好身体。

所以说，小姐姐之所以能够保持好的身材，也是全靠坚持锻炼，若你也想要锻炼，但没有时间去健身房训练的话，不妨尝试网上比较火的普拉提棒，运动难度可控制，场地也没有限制，随时随地就可以锻炼，而且还有多个动作可做，不妨坚持打卡吧。

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结语:如果你的体重超出了正常标准，那就一定要注意起来了，控制饮食，注意作息规律，坚持做运动，塑造完美身形，早一天运动就早一天收获好身材，希望普拉提运动能让你早日瘦身成功！

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