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说起减肥,女孩子们总是有说不完的话题,减肥的方法各有不同,但节食绝对是大家最常做的。什么能吃,什么不能吃,还是什么都不吃?不仅仅是女生,正在减肥的你们,分得清吗?
首次我们要弄清,你为什么会胖?
所有的肥胖人士中,只有大约3%人的肥胖因内分泌或脑部疾病所致,另外97%人肥胖的原因非常简单,热量的摄入多于身体日常所需,并且缺乏体育活动。
总之一句话:内因是代谢方面的因素,外因就是热量摄入和消耗之间的不平衡。
那么,要想真正地达到减肥的目的,我们该做些什么呢?“贵医云”医生表示:减肥可以!但是不吃饭是绝对不行的!
随着现在生活水平的提高,还有就是饮食结构的变化,确实肥胖人群的比例在提高。尤其是女性朋友对美的追求,对自己的形体要求比较高,所以对减肥非常重视。
贵州医院健康管理中心专家顾问冉主任表示,在医学上通常将体重指数BMI作为衡量一个人是否肥胖的标准。
用体重的公斤数除以身高的平方,获得的数值即为BMI指数,正常人的体重指数在18.5——24.9范围内,数值超过27的为轻度肥胖,超过35的则为重度肥胖。
贵州医院健康管理中心专家顾问冉利梅:
合理的饮食结构是有一个食物宝塔,宝塔最下方所摄取占每天最大比例,以此类推,按照宝塔分量补充每天所需营养。
盲目、没有科学依据的减肥方法,就是一味通过节食来达到体重减轻,对营养的摄入是有很大影响的。
对于广大减肥同志们而言,以下四类食物和饮用品,是咱们在瘦身瘦腿中绝对不能碰的!否则,将会花更大的精力和时间去耗费这一时控制不住嘴巴而带来的脂肪和热量。
TOP1:饼干(巧克力)每年胖28斤
办公室一族,下午茶或是晚上夜宵经常会食用饼干或者巧克力,但是你可能不知道,它的卡路里简直是突破天际!“平均每天吃六片,每天热量就有卡路里,一年胖28斤。”
改善:如果你真的戒不掉巧克力饼干的味道,或是无可替代,不妨再多喝一点低热量的绿茶。
TOP2:可乐(百事或可口等等)每年胖16斤
年轻人和儿童比较喜欢之类的碳酸饮料,如果您细心的去发现,很肥胖的儿童和年轻人,或多或少都对可乐有些心里依赖,或饮用习惯。平均每天喝毫升,每天的热量大概就有卡路里,一年就可以胖16斤。
改善:戒掉可乐,若长时间有心里依赖了,不妨改换成糖分比较低的,或是干脆无糖低热量的可乐。
TOP3:啤酒(没品牌之分)每年胖14斤
啤酒是男性比较衷爱的饮品了,约上三五好友,伴着烧烤搭上冰啤酒,这应该是最常见的了。“平均每天喝毫升,每天的热量大概就有卡路里,一年就可以发胖14斤。”
改善:啤酒有一个“液体面包”的称谓,意思就是除了热量,基本上没任何的营养元素了。所以它除了能让人们发胖之外,对营养,对健康,一点用处都没有。
除了合理饮食,加强运动和保持心情舒畅都是控制体重、使身型匀称的法宝。“贵医云”移动医疗客户端,在家里都可以随时随地管理自己的身体,科学减肥搭配私人医生,让自己变得“美美哒~”
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