单纯性肥胖要如何预防

儿童单纯性肥胖要如何预防

1、充分咀嚼后再吃

细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。

2、花点时间慢慢吃

用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。

3、少食肥腻

肥腻食物（如鸡、鱼、肉、蛋及油炸、煎炙食物等）为高热量食品，这类食物如果吃得过多，摄入于消耗，多余的热量转化为脂肪储存于体内。长此以往，就会形成或加重肥胖症。

4、一天三餐，规律地进食

规律的饮食生活，能减少体脂肪。避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。

5、加强锻炼

对肥胖患者来说，运动尤为重要。久坐少动，气血滞涩，代谢缓慢，体内脂肪堆积，使肥胖加剧，甚则导致高血脂 、高血糖及冠心病 。人体运动时，可以消耗脂肪，降低血脂，改善血液流通性和血管弹性，可防止肥胖及并发症的发生和发展。

6、建立健康的生活方式

合理营养，积极锻炼，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持稳定情绪;不吸烟、不吸毒、不酗酒。

7、精神乐观

合理安排生活，保持精神乐观，加强与外界的交往。 健康 的精神状态，对于抑制食欲、预防肥胖大有好处。