中科白癜风医院爱心捐助 https://m-mip.39.net/news/mipso_6169081.html“啊，我今天又重了两斤”
许多准妈妈们都会在体重秤上发出如此的感叹。
孕期体重的增长对于每一位准妈妈来说都是一件让人心情复杂的事情。
一方面是认为体重增加，肚子里的宝宝也在茁壮成长，另一方面也为自己是否能在产后重新恢复自己原来的身材而担忧。
当你听着亲属苦口婆心的“孕妇就要长胖点”的劝导，心里却也总会矛盾“吃那么多以后真的瘦的回来吗？”“上次医生说吃太多也不好，是不是应该少吃点”。在这时，“我的体重到底应该怎么控制”的问题就会显得尤为突出。
那么在发现自己体重超标之后，我们应该怎么做来尽可能控制体重呢？
1少食多餐，合理烹饪，食材丰富
少食多餐其实很容易做到，三餐不过饱，注意每一顿的饭量便是。同时，注意烹调方式的选择，尽量避免油煎油炸，并减少烹调油使用以及食用糖的添加。由于不同食物所含的营养物质不尽相同，孕妇食材的选择上还是要注意多样化，所以不要为了控制体重而把正餐改成“两个苹果，三个香蕉”这种方式，有些水果中维生素含量并非很高，但是其中却富含果糖，长期这样的饮食反而更不利于你控制体重及营养均衡哦！
2选择合适的肉类
想要控制体重，想去减肥的准妈妈们要是想通过不吃肉的方法来解决体重的问题明显是不可取的，不吃肉这种方式会导致蛋白质摄入不足，可能会让你的宝宝营养不良哦。那么吃什么肉比较好呢？一般来说，鸡胸肉或者瘦肉这类脂肪含量较低的肉类，或者一些鱼类虾类的食物，比如三文鱼等（但要记得去正规餐厅或超市买，且食用时必须烧熟煮透，防止寄生虫危害哦），值得注意的是，在购买海鱼时，需避免汞含量高的鱼类，如旗鱼、马鲛鱼、金枪鱼等。但是仍然要提醒各位准妈妈，不要盯着固定的几种肉类，种类多样依然重要。
3少吃零食和奶茶
医院做完了一整套将近两个小时的产检，拖着疲惫的身体往家走的时候，突然眼睛一亮，医院旁边开着的一家“xxx”奶茶店，你毫不犹豫的冲了进去“我要一杯乌龙拿铁加椰果，去冰无糖！”然后你拿着手里的大杯奶茶开心的安慰自己“无糖奶茶，不会发胖的！”
然而现实是残酷的，根据最新的市场调研表明，即使是无糖奶茶，含糖量也很高（原因是原辅料含糖），更何况里面还会有珍珠波霸等添加物，一杯奶茶足够热量爆表。所以为了控制体重，除了奶茶，包括奶油蛋糕、饼干等一些能量、脂肪及含糖量高的零食都需要尽量避免哦！你也许会问，真的就没有适合控制体重的人吃的零食吗？我们可以试试酸奶、水果（每天1~2种）、坚果（每天10~15g左右）等。
4适当户外运动
怀孕后，家里人也许会抢着做家务。“我去扫地，大着肚子别下来乱走！”“我去洗碗，怎么能让孕妇洗碗！”而你待在旁边干瞪眼，仿佛除了在床上，去哪里都不安全。其实，若无医学禁忌，多数活动和运动对于孕妇都是安全的，孕妇可以根据自己的身情况，适当的做一些有氧运动，比如散步，快走或者游泳这类的运动30分钟到1个小时（另可在专业人士指导下进行孕妇瑜伽），既可以锻炼身体，放松自己也可以控制体重，两全其美。
5谨遵医嘱，听从营养师的安排
如果你发现自己的体重严重超标（判断标准见上期推送），或者有妊娠糖尿病等其他慢性病，一切还是要以医生和营养师们开的处方或者营养食谱安排去实行，每个人的体质情况各不相同，所以医生和营养师专门为你开的处方，才是最适合你的，一定要认真去做哦！
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