我是一名国家二级运动员，也是一名健身减脂教练，专注于减脂塑形。
俗话说：“早饭要吃好，午饭要吃饱、晚饭要吃少！”这句话对于减肥者来说同样适用。
早饭很重要，需要吃的优质，营养要均衡；午饭要吃饱，下午一般需要更多的体能，当然不是吃撑；晚饭要吃少。很多肥胖的人基本都是晚饭很丰盛，吃到撑吃到舒服为止。
然而很多减肥者在减肥的过程中确是相反，直接就不吃晚饭了！那不吃晚饭到底能不能减肥呢？
通过这篇文章，你可以了解和学习到以下4个方面：
1、不吃晚饭能瘦多少？
2、一般人不吃晚饭有什么危害？
3、哪些人可以不吃晚饭？
4、应该怎样吃晚饭？
不吃晚饭能瘦多少？
如果你一天中早饭和午饭的热量摄入已经超过了一天的热量消耗，那么你吃不吃晚饭都会变胖，只是不吃会少胖点，吃了就多胖点。
如果早饭和午饭正常吃，也就是热量摄入不大于一天的热量消耗，那么不吃晚饭，肯定会瘦下来。因为你制造了热量缺口，我们都知道减肥必须要制造热量缺口才能减下来。
理论上1g脂肪能产生9卡路里热量，通过计算要消耗1kg脂肪需要消耗大约大卡的热量。不吃晚饭大概可以制造~大卡的热量缺口，大概15~20天可以减掉1kg的脂肪，但是还会伴随的水分和肌肉的流失，一周就可能体重下降3~5斤。
当然这并不代表你就能靠不吃晚饭减肥成功。
一般人不吃晚饭有什么危害？
首先你不吃晚饭的第一个感受，就是“饿”！试过不吃晚饭减肥的小伙伴都知道，每到晚上那种层层饥饿感袭来的感受，肚子一直在咕噜咕噜的叫，脑子里在疯狂的喊着要吃东西，真的是非常的难受，特别是睡前，只有靠着意志力来安慰自己快点入睡。
就怕渐渐地控制不住自己，早上就开始进食，可以一直吃到中午，慢慢地延续到下午，然后发现自己暴饮暴食，意识到不吃晚饭减肥确实不行，开始放弃减肥，继续变胖！（这个情况代表部分不吃晚饭减肥的小伙伴）
危害一：基础代谢的下降
长期不吃晚饭，摄入量一直处于比较低的状态，身体会自动调节，会降低基础代谢来维持你的日常生活。基础代谢一旦降低，很难恢复过来，基础代谢降低了，你的热量消耗会大打折扣，因为你的热量消耗里面基础代谢占了60%~70%。
当你恢复晚饭的时候，体重也迅速反弹，可能会超过你之前的体重。
危害二：伤害肠胃，产生胃炎等
不吃晚饭从第一天的中午到第二天的上午，空腹的时间大概有18~20小时，时间过长会造成胃液分泌过多，却没有食物来消化，就会腐蚀胃壁，造成胃部以及肠道伤害，长期下来容易形成胃溃疡、胃病，甚至发展成胃癌都有可能！
危害三：影响睡眠质量，影响工作学习效率
当我们不吃晚饭，由于消耗能量自然会产生饥饿感，消化系统自动会活跃起来，给大脑提醒，我们要吃饭，这时候坚持不吃饭，晚上就容易产生失眠，因为神经一直保持兴奋，即使在睡觉的时候，大脑还是在活动，第二天就会感觉特别累，还会影响工作和学习的效率。
哪些人可以不吃晚饭？
当然也有部分人在一定情况下是可以不吃晚饭的，比如以下几种人群。
1、体重超标者
身体质量指数BMI大于30%的人群，可以考虑不吃晚饭，吃个水果、吃些蔬菜、喝瓶牛奶什么的，但不能天天如此，可以考虑间断性的不吃晚饭，比如一隔一的不吃晚饭。
2、晚上睡觉睡得早的人群
比如你8点左右就睡觉了（现代人很多都是熬夜，早睡的人不多，难！），或者像古人一样日落而息了，你可以考虑不吃晚饭，不过可以把午饭的时间相对的延后一些，比如下午2点吃午饭。
3、中午或者下午吃多了的人群
你在中午的时候吃撑了，又或者下午零食、下午茶吃多了，又加上没有什么运动量来消耗这些食物，那可以考虑不吃晚饭。
应该怎样吃晚饭？
1、晚饭量要少，营养要全面均衡
晚饭一般占一天能量比的3成，晚饭要注意粗细搭配。
很多减肥的人，要么不吃晚饭，要么吃的很简单，就吃一个水果或者吃点蔬菜，其实要想减肥减的好，我们的晚饭营养也要均衡，只是少吃一点。不要吃多油多盐、辛辣的、淀粉含量高的食物。要吃的清淡些，清淡不是不吃肉，而是不能太浓汁厚味，可以吃些鱼类虾类，再配一些绿叶蔬菜。注重粗细搭配，多吃蔬菜和粗粮，从而增加肠胃动力，帮助消化。
2、晚饭要在5~7点吃
小杨教练推荐大家5~7点吃晚饭，并尽量保持规律，最好是在睡前3个小时吃晚饭。否则会影响睡眠时间，增加肥胖的风险。这个时候吃消化系统可以有时间消化食物，因为肠胃消化食物也需要时间的。
3、饭后不要久坐
晚饭后不要久坐，因为现在很多人习惯吃完晚饭之后看手机看电视，喜欢饭后长时间的坐着，或者葛优躺。吃好晚饭之后，可以出门散个步，和你的爱人或者家人来个20~30分钟的散步。
“饭后百步走，活到九十九！”饭后散步有助于促进肠道蠕动，有助于肠胃消化液的分泌和食物的消化吸收。
总结
不吃晚饭，可能会导致你越减越肥，如果不吃晚饭一个月，就可以一直拥有好身材，那么人生就像童话一样美好了。一般情况是，你不吃晚饭一个月，体重的确减了很多，可能10斤，也有可能20斤，但是在你回归吃晚饭的一个星期，你的身材可能就完全恢复到减肥前的状态，而且肉肉也会长在你最不想长的地方，最后说一句：“我的胖是基因决定的！”
有效的减肥是科学的减少身体的脂肪比例，找到适合自己当下情况的饮食食谱，再加上规律的运动，这样才能把你从“胖子”队列拉到“瘦子”的队列！
感谢阅读，我是减肥教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题
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