减肥健美三环功向上行时逆腹式吸气

由于三环功的运动核心是脊柱,作三维圆周运动,以及逆腹式呼吸,因此对脊柱病,尤其是颈椎病也有良好疗效

四、左右环如推磨状左环:以腰为轴心,由左向右作水平方向划圆,头部、下领与腰呈反方向旋转转前半圆时呼气,全身放松,转后半圆时吸气,收腹提肛共做8次,要求两膝随之分开合拢8次,自然呼气8次右环:按左环同动作要领,以反方向旋转

一、意念青春,面合微笑自然坐位,臀部坐凳面的1/3手掌轻轻放于膝盖下颏内收,鼻对脐(2分钟)

五、上下环如走时针状以腰为轴心,带动头部,由左下向右上划圆(逆时针方向)向上行时逆腹式吸气,收腹提肛中位时伸拔脊,竖颈,下颏内收,尾间下沉下行时呼气,全身放松脊柱只能左右伸拔,切忌前俯后仰共做8次,要求两膝随之分开、合拢8次,自然呼吸3次下环动作要领同上环,方向相反

六、收势两手在裆前合掌,指尖向下,两肩上耸,吸气指尖转向上,沿中线至膻中穴前,呼气,再吸气,合掌继续上举过顶,再呼气合掌下落至脐部,两手分开放于膝上

肥胖者大多脂肪堆积在腹臀及下腰部,三环功的中心就在这个部位练功时间宜在餐前半小时,这样在人体需要能量补充时,把体内的脂肪转化为机体所需的能量

二、起势引导两手向上,双手向前外45度弧形上举过顶;合掌,吸气合掌沿中线下行至胸前膻中穴,双拇指正对天突穴,呼气、吸气、再呼气合掌沿中线下行,指尖由上转至下;在脐水平两手分开,放于膝上(1次)

三、前后环如滚车轮状前环:接上姿,以腰为轴心带动头部,抬头,由前向后划圆下行时下颏外伸并吸气,全身放松,上行时低头,下颏内收,行道腹式吸气(吸气时腹部内收),收腹提肛,由后向前向上,头徐徐抬起,再回复到正位共做8次,要求两膝随之分开合拢8次,自然呼吸3次,然后回复原位后环:自然坐位,以腰为轴心带动头部,抬头,由后向前划圆,下行时低头,下颏内收,腰脊向后,呼气,全身放松,上行时抬头,下额外伸,行逆腹式吸气,收腹提肛共做8次,要求两膝随之分开合拢8次,然后回复原位

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