又到“三月不减肥，四月徒悲伤”的季节，好多小伙伴会有诸如这样的疑问“我现在是住校高中生怎么减肥啊？”“我现在每天吃食堂，我该如何控制饮食？”
我想说的是，减肥在哪都可以。住校、吃食堂，别给自己找这么多理由，在哪都可以少吃的。毕竟减肥是一件简单而艰苦的事情，一定要严格要求自己！
那又有小伙伴问了“我要怎么次才是少吃？”“具体应该怎么做呢？”
接下来我就说怎么做！不管怎样切记：减肥=运动+控制饮食这两个缺一不可！
控制饮食部分吃的的比自身消耗的少，就能减肥
辣莫，问题来了，食堂菜怎么次才能减肥？
食堂饭菜如何吃
说老实话，我最喜欢食堂饭菜，而且强烈推荐大家在食堂次饭，因为食堂的饭菜最干净！即卫生又健康，用的油都是干净的油，而且品种多，营养齐全，不会造成偏食，缺乏维生素这那的。我就不知道学校食堂这么好的地方为什么会被大家嫌弃。
我造很多小伙伴觉得食堂菜难吃，喜欢去大学后面或者学校外面的小摊小贩吃。抛开外面吃油也很大，味道重，不卫生不说，你这喜欢次还特么想减肥？
江南大学门口的繁华地带
现在我来说说食堂菜该如何吃！
早餐：
一个馒头，两个鸡蛋（这些个食堂里都有吧）+一盒低脂牛奶。不喜欢馒头就换成一小碗燕麦片吧，一定是无糖的，超市有卖。（燕麦片是很好的东西，不仅不会像面包那样快速吸收变成能量，而且富含膳食纤维，促进肠蠕动，缓解便秘哦！）
这是我的早餐
早餐禁忌：面包、包子、油条、米线…就按我上面说的吃就行了，列不完的。不能吃的太多，能吃的没几样！
别想着吃食堂的包子，和食堂的豆浆。包子里面有非常多的油，脂肪含量很高。而一般食堂里或者外面卖的豆浆，为了好喝，会放很多的糖，每天不要从其他食物摄入的糖分，水果里已经够多了！
有人问了“那喝无糖的豆浆行不行？”……这……哪来这么多问题？叫你吃什么就按着吃就完了呗。无糖豆浆其实也可以，但我推荐牛奶。因为豆浆里面的蛋白质比牛奶劣质，而且豆浆里面只含有不是很好的蛋白质。相比之下牛奶里不光有蛋白质，还有钙啊等等人体所必需的营养，为什么不选牛奶呢（除非你有乳糖不耐症）。
PS：喊喝牛奶只能是低脂原味牛奶，别整那些什么果味的，什么优酸乳啊什么玩意儿的。别欺骗自己！
午餐：
从午餐开始，就要减少碳水化合物的摄入，什么是碳水化合物，那就是我们的主食米饭……我建议中午和晚上别摄入碳水化合物
小伙伴又问啦“不次主食怎么次的饱啊！”我教你，主食部分尽量用蔬菜代替，比如花菜，瓢儿白……绿叶子菜都行。最好选清水煮的，别选炝炒的，什么炝炒莲白这些，表次油！长胖！
肉是必须吃的，不管是猪肉，牛肉，肌肉，这些都可以吃，而且必须吃！这些是人体所需蛋白质的主要来源，而且补铁，你造吗：不吃肉的人是会贫血的！但是切记：一定只吃瘦肉，别吃肥肉，一点肥肉都不行！
午餐禁忌：烧白、红烧肉，五花肉，东坡肘子，………一切带肥肉的都PASS！其实净瘦肉里猪肉、牛肉、鸡肉所含蛋白质和脂肪差不太多，并不一定只像传言里，只能吃牛肉才减肥！这个说法是不对的。
补充一点，食堂的肉油一般比较大，所以打菜的时候喊阿姨从顶上打，别从下面捞就ok！肉上附带些油，你就当没看见吧。少吃一点还是OK的！只要你别次油汤拌饭！嘿嘿，我知道这是好多人的最爱。你造吗，好像相扑才这么次……
晚餐：
越清淡越好，最好0油！别次碳水化合物，用蔬菜代替，多吃蔬菜，适量吃一些肉，补充蛋白质，跟中午差不多。
夜宵：
还想次夜宵？想什么呢盆友！减肥还想吃夜宵…………哼哼哼！但是我有填饱肚子的法宝：
那就是，晚上实在饿得难受的时候吃一个苹果，或者两个广柑或者一根香蕉。最多就这么多了，别看着是水果就完了命的吃。水果里的糖分是很重的！一两个就好！如果还饿，买几根黄瓜啃吧，别沾其他调味品，干啃，这玩意儿管饱！
黄瓜热量很低的
运动部分有氧+无氧
想减肥光是以上控制饮食，是比较慢的，你还是得安排时间运动。最好是半个小时有氧加半个小时的无氧（力量训练），可以根据自己身体情况循序渐进。
不要排斥无氧运动即力量训练，他是保证你减肥不反弹的关键。尤其是妹纸，也一定要做一做力量训练，比如俯卧撑，仰卧起坐之类的……力量训练可以增加我们人体的基础代谢率。总之：不想反弹就得做。（妹纸们别老担心锻炼一下就会长肌肉，啊我不想要肌肉什么的，你真的想太多，我明确告诉你，不可能。女生的睾酮素水平就注定你练不成筋肉人！）
妹子一定要注重力量训练
运动不需要你花太多时间，每天晚饭一小时后啊，下了晚自习，都可以在学校操场慢跑！“啊，我跑不下来半个小时怎么办呀”
??注意：我这里说的是慢跑，不是跑一百米那种跑！多慢都行，实在跑不动走一下歇一歇继续跑都行，只要你不是两百多斤走路都困难的那种胖，就能坚持下来。别给自己找太多借口！如果是这种胖，只有选择快走了……
最后告知
想想在大学经常听到的话“我出去吃，谁在食堂吃饭啊？”别再把去外面吃饭当时尚，食堂的饭菜是最好的。
“你别对自己这么狠啊，少吃点没事的”这些温暖和关心都是你减肥路上的绊脚石。你想想，减肥成功还是胖到面目全非，到底哪一种才是对自己这么狠？
减肥之路是艰辛的，因为出门必定遇到无数诱惑。外面的世界太精彩，而你需要拒绝的真心太多太多。
人各有志！想要减肥就必定付出很多，必定决绝很多！如果你真的想减肥的话，就请坚持到底吧！
这些都是自己的事情。该说的说的够多了，不管你是高中生也好，大学生也罢。只要你是个胖纸，只要严格照着我说的做并且坚持到底，相信你就一定能成功！
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