《年度北京市卫生与人群健康状况报告》显示，北京市中小学生肥胖检出率为15.6%，与上学年度相比上升2.6%。有研究表明，肥胖是导致儿童青少年过早患上高血压、2型糖尿病及代谢综合征等慢性病的重要危险因素。部分肥胖学生已经表现出严重的慢性病体征，慢性病呈现出低龄化趋势。这些数据都提示开展青少年疾病的早期预防对提高整个人群的健康水平有深远意义，应从饮食、体育锻炼等生活方式入手，降低慢性病危险因素。
而夏天又恰好是一个最易长胖的季节。暑期到了，孩子们不用上学了，晚睡晚起，运动量明显减少，加上天气炎热，孩子更加不爱动，生活不规律，吃喝不忌口。有资料表明，暑期两个月孩子“长膘”最多可达7到8公斤。但营养过剩，体重超标会导致一些慢性疾病，影响孩子健康成长。
专家建议，暑期中除了严禁孩子暴饮暴食、少吃甜品、作息要规律、养成早睡早起的习惯之外，家长要应鼓励孩子坚持参加适宜的有氧、消耗能量的运动，既能消耗体内剩余的能量和脂肪，又能增强体质。当然，运动时要注意疲劳承受程度，运动过度反而会增强食欲，起到相反的效果。以下9个简单易做的小运动，既可避免在室外被紫外线晒伤，又可助孩子控制身体长胖，达到一定的减肥效果。
01原地跑
见效点：大腿
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
02上楼梯
见效点：小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
03步行
见效点：腿、腰
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快。若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
04瑜珈
见效点：全身
来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
05跳舞
见效点：全身
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。尤其适合女孩。
06跳绳
见效点：大腿、小腿
跳绳也是一种全身运动，非常消耗体力和热量，而且很方便，可以在任何地方，只要一根绳子。爸爸妈妈可以让孩子每天跳一段时间的绳，绝对比节食好哦。只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，融减肥于游戏之中。
07晨操
见效点：全身、呼吸畅通 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
08游泳
见效点：全身游泳可谓是夏季的季节性减肥运动，水的热传导系数比空气大26倍，在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。在水中游米，消耗千卡热能，相当于陆地跑米，自行车骑0米，或滑冰米。
09喝水
见效点：全身
你没看错，喝水也可减肥。我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
摘自：少年运动家
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