今天，距离年还有15天！距离农历新年还有39天！
留给我们的减肥时间真！的！不！多！了！
从今天起，每日打卡体重，严格控制饮食，
每天多吃一粒米，都要说声对不起！
减肥这事，说简单也简单，说难也难。说他简单，因为有效减肥也就一句话：
最多前面再加上一个限定词：持之以恒。
也就是：持之以恒地，管住嘴迈开腿。问题是，如何有效的管住嘴，迈开腿呢？
那我就拿现在还在进行中的大boss#30天减肥15斤#计划来说一说。
大boss
明辉
已经快不惑之年，当年年轻时是攀岩爱好者，身材那是很棒的。
然而自从坐起了办公室，随着工作繁忙，锻炼减少，对饮食控制也放松，又人到中年，于是愈发油腻秃顶肥胖变形.......
每天给一群貌美如花、身体爆表的小年轻开会，boss心理应该是受到十万点伤害的，于是去年年底他决定要减肥，以崭新的姿态迎接年，然后......
因为拖延症的原因，减肥迎接新年的计划变成了减肥迎接农历新年......
在这个月月初，boss做好一切准备后，开始和我们一起制定减肥计划。
第一步是制定减肥目标：
最开始boss雄心壮志，决定30天内要减掉30斤，然而团队内的营养师表示：
首先，减肥要考虑自身原有的体重和身体状态，猛然快速减肥会破坏自身的「基础代谢率」。
而且这种快速掉肉的减肥方法，往往伴随的是轻度断食的过程，结果减掉的体重以水分和身体肌肉为主，只包括少量肥肉，稍有不慎便会反弹严重。
所以最后结合boss接近斤的体重和快40岁的年纪，制定的减肥目标是：30天减去15斤。
当然就这个目标团队内的几位专家还是觉得有点多了，不太健康，不过好在有众多健身、营养、医学大咖保驾护航，团队最终为这个目标达成一致。
在制定好减肥目标以后，便是第二步，刺激和鼓励boss往这个目标坚持下去。
在减肥的道路上，大部人处于这样一个状态：
大部分人在决定减肥时信心都很充足的，但是可能几天的饮食和体能锻炼后就半途而废了，所以让人坚持下去，也是奔向减肥成功之路的重要步骤。
对于这一步，团队媒体组给出了很好解决办法：把整个减肥过程po在网上去。
制定完目标体重和坚持措施以后，便可以开始具体制定减肥试试计划了。也就是第三步，具体减肥步骤。
既然是管住嘴迈开腿，这个具体步骤也就从饮食和健身两个方面进行。
饮食方面，一方面是戒糖，一切含有游离糖和高油脂的零食都被限制，也就是任何含糖饮料、饼干甜点、薯条薯片都不能吃。
按照WHO的建议，游离糖——也就是人类在制造食品时加入的各种糖——摄入量应限制在每天总能量的10%以下，严格要求的话要在5%以下。
而对于boss这样要严格减肥的人来说，游离糖则是能免则免，换言之，减肥期间就彻底和甜食告别吧。
今天是boss减肥计划的第十一天，体重已经下降了7斤左右，然而距离目标还有十分艰难的路要走。
所以啊，对于所有人来说，「想」减肥，真的很容易，而「要」减肥，则是很不容易的，更何况还要健康有效地减肥。
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