肥胖虽然可以遗传,但很多人的肥胖都不是天生的,有很多人因为不良的生活作息和饮食方面,导致了身体机能变慢,新陈代谢变得很慢。在轻微肥胖的时期,没有引起注意,不以为然的继续这种不良的饮食,导致后来的过度肥胖,直到最后身体出了问题,才后悔没有及时减肥,这类新闻层出不穷。
湖南小伙彭佳今年31岁,体重达斤,在检查身体时,B超甚至都无法穿透他厚厚的脂肪。近3年中,除了上卫生间、洗澡外,其余的时间彭佳都是坐着的。面对来自生活、工作的压力,他决定开始减肥,并用7天的时间减掉了30斤。他说,自己和妈妈的生日是同一天,想在明年生日前减到斤左右,给自己和妈妈一份最棒的生日礼物。
虽然也看过很多过度肥胖的人,但是看到视频的时候还是有些吃惊,这厚厚的脂肪堆积在身上,看上去像长在身上的瘤,医生给他做检查,B超都无法穿透脂肪。
彭佳并不是天生的喝水就是胖的体质,而是因为不良的生活习惯导致的,据他说自己的工作跟电脑有关,除了上厕所和洗澡,不是躺着就是坐着。视频里的彭佳,连起来都需要医生都搀扶,显得格外的吃力。
因为受到了外界的压力,彭佳决定减肥,励志从斤减到斤。我们身边这种减肥的例子其实也很多,嘴上喊着减肥,坚持两天就放弃,等到真正威胁到身体的健康了,这才开始反思。其实我们日常生活中,如果能养成一个良好的饮食习惯以及一个正确的作息方法,也不会成为导致肥胖病。下面跟着脂玫乐首席营养师刘洁一起,养成一个健康的生活方式,告别肥胖!
四个方法提高你新陈代谢
一、多喝水,适量吃水果蔬菜
日常要多补充能量,平时就要多喝水,每天至少要喝八杯水,若肌体处于缺水的状态时,燃烧的热量相对也会减少,但不能用饮料喝酒代替水。饮食主要还是以清淡为主,少盐少油,适当的吃些新鲜蔬果。
三、按时吃早饭,不要节食
早上醒来的时候,我们处于睡眠状态的时候,体内的新陈代谢率也很低,只有等到再进食时才能恢复上升,所以早上一定要吃早饭。日常可以少吃,但是不要节食,可能会导致营养不良,就算瘦了也有反弹的可能。
三、保持充足的睡眠
早睡早睡能精力充沛,充足的睡眠不但可以增加新陈代谢,同时睡眠质量还会关系到我们的荷尔蒙水平,熬夜以及睡眠不足会引起肥胖,所以一定要养成一个良好的睡眠习惯。
四、坚持有氧运动
只有通过运动,才可以尽快把我们体内的体液和一些废物给排出体外,所以平时一定要适量做些运动,除了日常跑步之外也可以饭后散散步,消耗一些热量。
日常生活中最重要的就是保持心情舒畅,如果按照这四种方法提高新陈代谢,养成良好的生活习惯,是一定不会胖的,而且通过食物以及加大运动强度还能达到一定的减肥效果,如果坚持下来一定会有效果。脂玫乐首席营养师刘洁女士提醒大家:千万不要等到极度肥胖,危机到身体健康的时候才想到减肥,从今天开始改变!
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