几乎所有女生都听说过这句话：“体重不过百，不是平胸就是矮”。暂且不说这句话传达的理念有多不健康，单纯把身高和体重联系起来判断一个人胖不胖，就很不靠谱。主要是因为下面两种情况：
●只看体重，并不能区分“压秤”的是脂肪还是肌肉。如果像运动员那样，肌肉含量很高而脂肪含量低，单单注重体重的话，也会被误判为胖子。
●只看体重，可能漏掉“隐形胖子”，也就是常说的“中心性肥胖”。有的人体重正常，甚至偏瘦，却因为体脂肪含量过高而有脂肪肝。
那么，如何才能判断自己胖不胖呢？北京兰超形体健康管理科技研究院建议大家综合评估，一算体重指数BMI、二量腰臀围度算腰臀比、三测体脂肪含量。
很多人会有疑问，为什么要这么麻烦，只计算BMI不行吗？当然不行！BMI的标准不适用肌肉含量较高的人，如运动员、健身达人。另外，太高或者太矮的人也不能只用腰臀比来判断，还有看起来瘦的人，不一定体脂肪含量就少。因此，胖不胖不是我们肉眼看起来那么简单，综合的形体健康管理诊断非常重要。
如果综合评估的结果是肥胖，就需要开始进行形体健康管理了。我们知道好的习惯让人受益终身，这一点在减肥上同样适用，下面的减肥好习惯你必须知道：
记录每天饮食摄入量
可以买个食物秤，记录自己每天都吃了些什么，摄入量是否适合。即使不做大量的高强度运动，如果饮食结构、摄入热量合理，也会有减肥效果。
放弃各种精加工食品
管住嘴永远都是开始减肥的第一步。放弃各种精加工食品，如高盐高油的腌制熏制肉类、果脯蜜饯、膨化食品等，多吃些能够保留食物原始味道的食品，留存的营养素也会更多。
找到适合自己的运动方法
网络上各种健身方式五花八门，很多人不知道哪种才是最适合自己的。其实我们不用像健身达人们那么专业，但需要知道基本的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全保护措施就可以了，毕竟适合自己的才是最高效的。
保持科学的减肥速度
减肥不能急于求成，通过不健康的方式确实能在短时间内让体重降下来，但会严重损害身体健康。我们建议以每周1~2斤的减重标准为佳，最好每周减体重的1%左右。
坚持适量运动，注意休息
很多人误以为每天坚持进行高强度的体育运动就可以让自己瘦得更快些。其实首先要转变思路，以提高体能为主要目标，基本固定运动时间，不用每天都运动，让身体适当呼吸对身体健康更有利。
提升运动强度
运动一段时间之后会发现，目前的运动计划对自己已经没有挑战。这时我们就要选择进阶，做更高强度的运动，同时增加饮食、加强营养，而不是一味地少吃。
放松心态，持之以恒
良好的心态是成功减肥的关键，保持放松的心情，不要急功近利，按部就班的根据科学运动、营养膳食、健康作息的原则，不仅能够减重，还可以让身体更健康，形体更有线条。
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