更年期，是女性生命中的特殊时期，是从生理上走向老年人的转折期。
由于卵巢功能减退、雌激素和孕激素水平下降造成内分泌代谢改变，由此会带来一系列问题。
今天我们就来聊一聊“更年期”这个话题。
什么是更年期？
更年期，即围绝经期，指女性卵巢功能开始减退，直至绝经后1年内的一段时期，整个过程大约持续3～5年。
常出现在45～48岁，55岁左右基本结束。
据报道，中国女性预期寿命已超过80岁，也就意味着大部分女性会有1/3的时间是在绝经后度过的。
而中国绝经女性人数逐年增加，年中国绝经女性人数为0.7亿，年增加到1.8亿，预计年会达2.8亿。
女性处于更年期会面临很多身体上的问题。
其中“更年期肥胖”就是很多人会遇到的。
更年期肥胖的原因及危害
更年期女性由于体内雌激素水平下降，易引起脂代谢紊乱，导致机体脂肪含量升高，肌肉组织减少，进一步使基础代谢降低。
其次，更年期女性体力活动减少，休闲时间增多，进食过多、饮食结构不合理等易导致体重超标、脂肪超标，脂肪分布不合理，内脏脂肪超标，易引起代谢综合征。
其实面对更年期发胖，女性应该提前做好准备，要不然真的到了这个时期，想要控制体重、保持身材就很难。
不过现在我们已经知道了更年期肥胖的原因，那么预防也就“有迹可循”了。
预防更年期肥胖，找对方法很重要
下面的几点建议则对拯救小肚腩有一定的作用，低空飘过的小伙伴们，不要再迟疑了，将健康的生活方式付诸于行动吧！
一、坚持运动很重要
运动，尤其是阻力训练配合合理营养，可刺激骨骼肌新陈代谢，对维持骨骼肌的数量力量十分重要。
一开始运动时，要注意逐渐增加运动量和强度，最终目标是每周运动3~5天，时间总和达min以上。
针对主要肌群的训练可以有效减少脂肪成分，建议每周2~3次。
可选择的运动项目包括：各种有氧运动联合渐进性阻力运动。
有氧运动如快步走、舞蹈、健身操、游泳等；渐进性阻力运动，如推墙俯卧撑、哑铃操、瑜伽带拉伸等。
可以依据自己的喜好和运动能力选择。
二、良好的生活方式
调整好工作和生活节凑，张弛有度，减少熬夜以及长时间静坐低头刷屏的等不良习惯。
三、选择健康的饮食方式
1、平衡膳食、合理营养
饮食调理是个性化的，每个人可能根据身体状况需要定制不同的食谱。
在减重过程中，需要不断的调整能量的摄入，以及三大产能营养素脂肪、碳水化合物、蛋白质的分配比例；
同时，应保证蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等营养素的合理摄入。
2、少食多餐，适当的进行轻断食
每顿吃个八分饱，每顿八分饱不但减轻肠胃负担，减少总热量的摄入，还有利于控制血糖，从而抑制了肥胖。
也可以适当的进行“轻断食”方法，更有效的保持健康，轻断食也叫“间歇性断食”，是在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或者不吃食物。
目前，全球流行的轻断食主要有：
隔日断食法：
正常吃，隔天食量降到25%~50%。
5:2断食法：
一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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