上大学的时候瘦了

动起来,运动减肥不容易反弹

吃水果减肥不可取

■减肥误区

徐航告诉记者,他接触了很多减肥失败的人,要么是通过节食减肥,短时间内取得了一定的成效,但是一段时间后却发现体重反弹得很厉害,甚至比减肥之前还要胖

“三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷,六月男友没”朋友圈里这一句调侃式的减肥“血泪诗”让不少肥胖的人苦不堪言气温一天天升高,被肥胖困扰的人也开始跃跃欲试,向赘肉发起了严峻的挑战,但很多尝试减肥的人总会发现经过了一番努力之后,减肥效果并不明显,甚至出现了严重的反弹,那到底如何减肥才能有效果呢?对此,记者进行了调查

一养生减肥机构的陈广法经理告诉记者,健康的减肥在于吃得健康,不可暴饮暴食“减肥的人要遵循‘早巧克力可以减肥吗上吃得好,中午吃得饱,晚上吃得少’的原则,”陈经理表示,早餐要想吃的营养健康可以这样吃:无糖豆浆和鸡蛋,牛奶和鸡蛋,想喝粥的朋友可以选择小米粥、高粱米粥、玉米面粥等和鸡蛋,主食可以吃点玉米面饼、玉米或是鸡蛋糕还可以喝点酸奶,豆腐脑,再吃点现拌的绿色蔬菜

从事运动健身行业八年之久的徐航表示,运动并不是人们印象中的出点汗就会瘦,运动减肥其实是提高了人体的新陈代谢水平,使人们的心肺功能提升,调节肠胃,改善消化不良和便秘等症状,人体的各项机能提高了,代谢速率自然就加快了,体内的废物也能及时排出体外,使多余的脂肪得到充分的燃烧

要想轻松减肥,不是不吃,而是会吃,养成良好的饮食习惯,吃得健康才会瘦

孙小姐生完孩女士肥胖怎么办子一年过多了,身材走形的她天天为一身的赘肉发愁,想减肥,却不知道该怎么做

合理饮食,均衡营养

从事9年瑜伽教学的张美玲教练对于瑜伽有着很深的感情,她每天都要练习瑜伽,由内而外散发着优雅的气质,她表示,瑜伽可以让一个人的精神状态达到最佳,修身又养性对于瑜伽减肥的功效众所周知,但是瑜伽还有很多功效“其实瑜伽是一种安静减肥的运动,在平静的环境中就可以燃脂、减肥、塑形、美体,而且还能提升人们高雅的气质上班的人群练练瑜伽可以舒缓精神压力,调节紧张的生活状态,消除疲劳,平和心态”

在城阳上班的杨小姐从事营销工作,每个周都有两三次的饭局,而且基本安排在晚上,再加上工作忙、加班多,有时在办公室一坐就是一整天,饿了就吃男性肥胖的危害零食充饥,饮食也不规律几个月下来,她发现原本宽松的裤子居然有点偏紧了杨小姐开始疯狂减肥:晚上回家不吃饭,饿了就只吃水果填肚子,八点以后甚至连水都不喝坚持了两个星期下来,她饿得昏昏沉沉,但是体重却没掉多少,而且还出现了内分泌失调的症状,医生告诉她,这可能都是不吃饭、只吃水果造成的

很多人以为水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,用水果代替正餐,可以无节制地放心食用,却不会长胖陈广法表示,这种减肥方法是不可取的,水果并不是我们想象中热量很低的食物,每种水果所含的热量及糖分高低也是不同的,而且又因为水果的味道甜美,人们很容易多吃特别是有些想减肥的姑娘,喜欢把水果当正餐吃,特别是晚上,这样就导致摄取的糖下半身肥胖怎么减分过多,转化为脂肪堆积的可能性就变大了

记者了解到,100克芒果大约有100千卡热量,100克香蕉可以提供约84千卡的热量,每100克梨大约有38千卡热量等,而一个70克的鸡蛋大约只有84千卡热量若一次吃下很多水果,那摄入的总热量也是不低的随着气温的升高,尤其是到了夏季,很多女生常常用西瓜来当晚饭,一吃就是半个西瓜,殊不知,半个中等大的西瓜会让你在不知不觉中摄入的热量相当于三碗米饭的热量,时间一长就转化为脂肪被保留下来,出现小肚腩

肥胖让爱美人士苦不堪言

晚餐吃得少,但是也不要不吃,否则饿的时间一长就容易出现暴饮暴食,反而对减肥不利,晚餐也有时间要求,“一般要在下午六点之前吃完,六点以后不建议再吃晚饭了,若是饿了可以适量吃点水果,喝点酸奶男性型肥胖充饥一下就可以”陈经理介绍,晚上喝点粥就很不错,很容易消化,而且还有饱腹感小米粥、高粱米粥、玉米面粥等都可以,黄瓜、菠菜、油菜、木耳、各种蘑菇、银耳、海带、苦瓜、胡萝卜等都是比较好的蔬菜,可以适量吃点,要吃水果的话可以选择低热量的,苹果、柚子就是最佳的选择据介绍,最合理的运动方式就是多种运动相结合,而不是单一的运动,通过运动减肥往往不容易反弹,能够减掉人体内多余的脂肪,而且达到瘦身塑形的目的

瑜伽有很多练功的方法,可以增进人们身体、心智和精神上的健康

练练瑜伽,既能减肥又防病

减肥的人都会遇到瓶颈期,这段时期,你的运动和平时都一样,但却发现体重也丝毫没有变化,减不下去了,针对这种情况,徐航表示,需要胳膊肥胖怎么办多种运动方式都尝试,而且要适当增加运动量,最重要的是要坚持运动,不可因为没有效果而停止运动“瓶颈期是每个人都会遇到的,没有必要担心,只要你能坚持,一段时间后就会有意想不到的成效出现”

“瑜伽不仅可以减肥,还可以促进并调节身体各系统的功能,强化免疫系统,提高身体抵抗力,调节内分泌系统,加强呼吸系统功能,帮助消化,保持脊柱柔软”张美玲表示,很多慢性疾病都可以通过练习瑜伽得到缓解,比如颈、肩、腰椎、失眠、便秘、内分泌失调、关节炎等

“自从上了高中以后,赘肉和脂肪就没离开过我,我尝试了各种减肥方法,吃药、运动,节食……节食是最有效果的,但时间长了我却发现坚持不下来,每天饿的人发慌,而且脾气也不好,身体的整肥胖类型及减肥方法体状况也大不如从前了”孙小姐表示,自己的瘦身过程就像坐过山车,忽胖忽瘦,但最终都以失败结束,赘肉还是紧跟着她“上大学的时候瘦了,但工作后又胖了,生完宝宝后达到最高值,从那开始就一直没瘦过,现在胖得衣服都需要重新买”

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