减肥期到底该如何选择牛奶

帅哥美女们，早上好！

酵素秘籍公开课和大家见面啦！

大家都知道，奶类富含钙，是优质蛋白质和B族维生素的良好来源。

可谓是小到幼儿，大到中老年都需要喝。

但是，对于需要减肥的人群来说，奶的选择似乎成为了一个头疼的问题。

如果正在减肥的你也有这样的问题，下面就跟着小编一起探个究竟吧~

关于牛奶的三个真相1全脂牛奶并非碰不得

很多减肥人士其实对全脂奶都有一个错误的认知，那就是脂肪含量高，减肥期间碰不得！虽然全脂奶脂肪含量高了一点，但是保留的营养素也更多，其中脂溶性维生素A、D、E、K都藏在牛奶的脂肪当中。每毫升的奶含大卡的热量，所以减肥期间并非不能喝，而是可以适当摄入。

2高钙牛奶比一般牛奶好？

并不见得。其实，高钙奶就是在牛奶中增加了额外的钙质。但牛奶本身的含钙量就很丰富，额外添加的这部分钙质并不会造成很大的差异。同时，大多高钙奶中添加的都是碳酸钙，在人体内的吸收效果并不理想。牛奶被视为钙质的最佳来源之一，是因为其中的钙与磷，呈现了钙质最易吸收的比例。如果在牛奶中加入了过多的钙质，容易导致钙、磷比例不平衡。

3果味奶也是奶？

别以为果味奶中含了一个“奶”字，它就可以加入到牛奶的队伍里。这些果味奶其实是以水为基础，加入牛奶或乳制品，以及糖或甜味剂等食品添加剂调制而成的饮料。就只是饮料而已，它并不是牛奶，更别说营养成分与牛奶相同了。如果想补充牛奶所含有的营养成分，还是必须选择牛奶。

减肥期到底该如何选择牛奶？

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Top1脱脂奶

脱脂奶是把正常牛奶的脂肪去掉一些，使脂肪含量降到0.5%以下，还不到普通牛奶脂量的1/7。口感虽然相对会比全脂牛奶差一些，但对于那些在减肥中对脂肪以及热量有严苛要求的人来说，首推的就是脱脂奶。

Top2酸奶

酸奶在发酵过程使奶中的糖、蛋白质有20%左右被水解成为小的分子，保留了原奶的所有营养成分。酸奶可以疏通我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾，还可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进消化与吸收，各种营养素的利用率也得以提高。

有些人喝完牛奶会拉肚子，其实这是乳糖不耐受的表现。对于乳糖不耐受者，首选酸奶或低乳糖奶产品！

减肥该喝多少量？

一般来说，每个人每天的饮奶量应达克或补充等量的奶制品。每天达到克液奶，实际不难。例如：早餐饮用奶一杯（-毫升），在午饭加一杯酸奶（-毫升）即可。

什么时候喝最好？

对于一天中什么时候喝牛奶也是困扰很多人的一个问题。牛奶作为最重要的优质蛋白和钙的来源之一，早上8-9点是饮用最佳的时间，这个时候正是人体需要补充营养的时候。同时要注意，避免空腹食用。

在喝牛奶的时候最好是搭配主食，比如像面包、馒头.坚果等，这些食物与牛奶中的营养相辅相成，对人体健康更加有利。

所以，

可千万别忽视了牛奶在我们日常饮食营养中的分量。

“喝牛奶会发胖”这个黑锅，

牛奶表示一点都不想背！

有顾虑的宝宝们现在可以放心地选择合适的奶喝啦~

欢迎







































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