上次讲鸡胸的做法有妹纸就和小公举要求要一份一个月的减肥食谱对与这个要求，小公举只能说办不到了！
不要以为有求必应的小公举变心了，而是对于减肥吃什么是因人而异，不可能有统一的食谱，因为每个人基础代谢不同，需要热量不同，不可能一个食谱适合所有人，而且每天按照食谱买材料未免太麻烦，所以小公举出于实用角度，只能给你讲一些减肥怎么吃的大概原理。
计算一日所需热量
减肥的原则：摄入热量＜消耗的热量
每个人的基础代谢率不同，每天消耗的热量不同。那怎么知道自己每天需要的热量大概有多少呢？首先我们要知道自己的基础代谢，有体脂称的测一下就知道了，没有的我们可以通过下面公式粗略的算一下。
基础代谢率计算公式:
女性:+(9.6x体重)+(1.7x身高)-(4.7X年龄)
男性:66+(13.7x体重)+(5.0x身高)-(6.8x年龄)
一日所需热量：「基础代谢率」x「工作生活类型数值」
以下每种类型即代表一种「工作生活类型数值」。
☆长时间坐在办公室、教室里、很少运动或是完全没有运动的人。(1.2)☆偶尔会运动或散步、逛街、到郊外踏青，每周大约少量运动1~3次的人。(1.3)☆有持续运动的习惯，或是会上健身房，每周大约运动3~5次的人。(1.5)☆热爱运动，每周运动6~7次，或是工作量相当大的人。(1.7)☆工作或生活作息需要大量劳动，相当消耗能量的人。(1.9)
找出自己是哪种类型的人之后，就可以粗略算出你的「一日所需热量」
想减肥你的摄入量就要小于「一日所需热量」，摄入量和需要量差值越大，减肥速度越快，但是建议的摄入量是「一日所需热量」0.8倍。
三餐热量控制
减肥时三餐的热量比可为4：4：2或者3：4：3（晚上有运动）
知道了三餐热量以后，每顿都有蛋白质，油脂，和碳水、膳食纤维的摄入。注意营养的均衡。可以参照《居民膳食指南》来。
大致参照一下三点原则：
1、蛋白质尽量选择高蛋白低脂的，比如鱼肉，鸡胸肉等。
2、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮，它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的。
3、绝对坚决不要吃零食，饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。米饭是1.15kcal/g；薯片是将近6kcal/g。二两米饭是大卡，而g薯片（一包大包乐事薯片是75g）是大卡。基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐，去吃什么饼干、沙琪玛啊！你以为你摄入的热量少了么？没有！这样营养不均衡还会降低你的基础代谢率。导致更容易胖！
今天的内容比较干
不知道你们有木有好好吸收知识呀！
今天就讲这些啦~老规矩
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