这几天，小妹被这个消息刷屏了
仰卧起坐会导致瘫痪？！
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一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子才恢复了健康。
对学生时代的小妹来说
仰卧起坐是当年最好通过的体育项目了
分分钟四、五十个
对现在的小妹来说
仰卧起坐是最简单的减肥方法
每天躺在床上就能做！
不用跑健身房，即使工作忙也有时间做
但是，《华尔街日报》去年12月21日曾在健康版面发文《为什么你可以停止做仰卧起坐了》，称健身达人和军队专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐，以此避免背部受伤，美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。
仰卧起坐：这锅我不背
日常健身中，仰卧起坐恐怕是很多人训练最多的动作。确实，仰卧起坐对腹肌的刺激效果很好，而且非常方便快捷，直接在家不用任何器械就能训练。
其实，仰卧起坐可能致瘫的问题不在仰卧起坐本身，而在错误的发力方式。
上网搜索仰卧起坐，你会发现有各种不同的做法。最常见是这样的……
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别人压着腿做仰卧起坐，最常见于小学生上体育课……
后来，当大家长大了，来到了健身房，最常做的仰卧起坐是这样的。
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当然还有这样的……直腿仰卧起坐。
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那么，有效的仰卧起坐，到底是上面哪一种呢？
答案是：都不是……
仰卧起坐到底怎么做？
1
直腿还是屈腿？
小时候很多人做仰卧起坐就有疑问，到底腿应该是屈着的还是直着的？犹记得最小的时候学的仰卧起坐都是直腿的，后来体育老师说仰卧起坐是屈腿的，还小小的疑惑了一番。
科学家研究发现，屈腿的仰卧起坐，对腹直肌和下腹肌群的训练效果更好！
可以看到屈腿仰卧起坐对腹直肌上部、腹直肌下部和下腹肌群的训练效果更好，而直腿仰卧起坐的训练效果就不如屈腿了。
如果直腿做仰卧起坐的话，由于力学和生理的原因，身体更多的会采用髂腰肌等屈胯肌群把自己拉起来，而非使用腹肌。也就是说，在做直腿仰卧起坐的时候你更多是其他肌群发力，而非腹肌哦！
2
固定还是不固定？
还有一个疑问就来自于做仰卧起坐时，腿部要不要固定在一个位置。
在健身房给的腹肌训练板上是有固定板的。不过，研究发现，不固定双脚的腹肌训练效果，比固定的仰卧起坐高得多。
实验中发现，无固定双脚的仰卧起坐，对腹直肌上部，腹直肌下部和下腹肌群的训练效果都大大好于有固定的。
原因就在于如果你固定双脚，强壮的腿部肌群就会帮你把自己拉起来。所以在固定的仰卧起坐中，股直肌的肌电水平明显高于不固定。
也就是说，固定脚部，实际是让腿部肌群帮着自己起来，而不是在训练腹肌了……
好的仰卧起坐长啥样?
悬腿卷腹
动作描述：
1躺在地垫或床上，双脚不着地，双膝自然弯曲，双手微微扶着头，或者摸着自己的耳朵；
2借由腹肌的力量拉动双腿和上肢向内收缩；
3回到起始动作，此为一组。
动作要点：
虽然动作过程中双手是放在头上的，但要注意手本身是完全不发力的！！千万不要用双手扳动上肢前屈，这样不仅训练不到你想要训练的部位，还会伤害到颈椎，好多童鞋做完仰卧起坐脖子疼就是这个原因。
同时，就像我们上面所说的，双脚不要固定，无论是在动作开始还是过程中，双脚都悬在空中，这样才能更好地让腹肌主动发力。
V字平衡
如果觉得上面那个动作太难或者一开始找不到感觉，使用这种无固定屈膝的静力训练“V字平衡”也很好。
动作描述：
1坐在瑜伽垫上，双腿和上肢都翘起，腹部卷曲！
2两臂伸直，贴近小腿，停在空中，保持身体的平衡。
动作要点：
你可以把自己想象成是一只毛毛虫，当你在做这个动作的时候腹部应该是像收缩成一个“C”字形的。
事实上在做大部分腹部训练的时候你都可以把自己想象成一只毛毛虫，卷曲着腹部，这样有助于你更好地理解卷腹的意义。
进阶：空中单车
动作描述：
1仰躺在地垫上，双手轻轻扶住头部或耳朵挺起背部，与地垫保持一定距离；
2抬起双脚，在空中做出蹬自行车的动作，尽量用肘部去碰反方向腿的膝盖；
3两脚交替。
动作要点：
这个动作与其他两个动作一样，还是着重腹部的卷缩。这个动作不仅能练到腹直肌，还能顺带训练到腹外斜肌，也就是腰部两侧的位置，可以收紧大家都很困扰的“一穿裤子就挤出一坨”的肥肉……
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