40℃的高温也挡不住
健身的热情！
夏季健身不能懒
多进行户外健身运动
比宅家或健身房更有趣也更健康
安利5项夏季减肥最佳运动
尽情燃烧脂肪，塑造完美身材！
NO.1自行车运动
运动时不要用力过度
对于变速车来说
可以随时调整速度
让身体时刻保持舒适
也可带上好友组团骑行，边聊天边瘦身
NO.2快走
夏天快步行走健身法是不错的选择
既呼吸新鲜空气，又达到运动耗脂
专家建议每天运动量
应最低消耗大卡
这正好与步行一万步所耗热量相当
提示：做适度的伸屈运动热身
走速较快能达到-步/min左右
每天一万步的量需要1.5h
可分次完成，每次至少应快走30min
NO.3慢跑
慢跑相比于跑步，对身体的负担较小易驾驭
每小时卡路里消耗量为.5大卡
脚步不一定要快
保持畅顺正确的有氧呼吸才是王道
NO.4舞蹈
从肚皮舞到拉丁舞，从踢踏舞到摇摆舞
从公园舞池到社区，从俱乐部到培训班
让广场舞大妈看看，什么叫真正的舞蹈
NO.5游泳
不同的泳姿锻炼不同部位的肌肉
自由泳锻炼胸肌、手臂肌肉、肱三头肌和背阔肌
蝶泳能促进肩膀和背阔肌的运动
蛙泳则能运用到使下肢也参与运动
游泳每小时消耗-卡路里
能有效减少腹部赘肉
唯一的缺点是：要穿泳裤戴泳帽
全球健身指南打卡社区（测试版）上线啦
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在测试中遇到什么样的问题
可以在后台跟MAX反馈哟
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图文整编／健身男神MAX
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