每周四的问答时间到！FitTime君翻遍了你们的留言和评论，从中选出了大家最感兴趣的问题，快来看看教练和营养师怎么说，有没有解决你心中的疑惑呢？
Q大体重的人怎样保证在不伤膝盖的同时运动减肥？A大体重的人群，首要目标就是减脂，然而减脂的有氧运动不宜选择冲击性过大的运动，比如需要避免快跑或是长时间的慢跑。比较适合大体重的人群减脂的有氧运动有快走（注意地面和专业跑鞋），缓冲性的椭圆仪，坐式动感单车，游泳，游泳池走路，爬坡（仅仅上楼梯，不能下楼梯）等。Q大腿后侧肌群很发达该怎么办?A如果是男士需要增肌的话，为了平衡大腿后侧肌肉链也应该加强大腿前侧股四肌的肌肉力量，达到平衡状态。如果是女士的话，首先辨别大腿后侧发达是因为脂肪过厚还是肌肉发达，如果是肌肉那么多加强后侧的拉伸和放松，如果是脂肪，则需要加强有氧燃脂运动。Q四肢瘦，肚子胖，应该怎么解决啊？BMI在正常范围，内脏脂肪也在正常范围。A这种“苹果型”身材大多属于内脏型肥胖，腹部脂肪堆积过厚，加强有氧运动，比如跑步快走，爬坡，跳绳等。测试一定要去正规健身房测量，正常范围也得看整体的相对比例，但力量训练也别忽视哦。Q香蕉直接吃好，还是打成汁或者奶昔更好？A香蕉的营养成分：碳水化合物20.8g，脂肪0.2g，蛋白质1.4g，维生素C含量8mg，维生素B10.02mg，维生素B20.04mg。B族维生素和维生素C是最容易氧化的，如果水果打汁或做成奶昔，会损失水果中的维生素C和B族维生素，而果汁存放的时间越久，这部分损失越大。但香蕉含有的B族维生素和维生素C量不多，损失掉也没有太大的关系。所以，香蕉想怎么吃，都可以。但是别的水果，比如鲜枣、猕猴桃、草莓、橙子、柑橘等等，榨汁会损失掉宝贵的维生素C，还是大口大口嚼的比较好。Q低脂高钙牛奶和低脂高钙奶粉的区别在哪里呢？针对减肥的人，喝哪一种会更好呢？A奶粉是通过对牛奶进行冷冻或者加热的方法，除去水分，干燥后加适量的维生素矿物质加工而成的食品。两者的主要差别在于奶粉的脂溶性维生素的损失。高钙奶相对于普通牛奶通过额外添加碳酸钙或者是乳钙来增加奶中钙的含量，但牛奶本身含钙量就很高，达到90mg~mg，额外增加的钙也并不是特别好吸收，所以想要补钙，普通牛奶就可以。脱脂奶脂肪含量低于0.5g，低脂奶脂肪含量低于1.5g，ml的热量差近30kcal。想要减重，选择脱脂奶会比低脂奶更好。Q锻炼+健康饮食后两个月大姨妈没来，怎么办？A先要对当前的饮食做一个总结，有没有满足基础代谢。节食的基准线是我们的基础代谢，低于基础代谢的摄入量，都可以称之为节食。中国成年女性大部分的基础代谢在0kcal-1kcal之间，一天摄入g-g主食，一个鸡蛋，ml脱脂牛奶，50g纯瘦红肉，50g鱼虾肉，10g坚果，g水果，g-g蔬菜，就能满足0-1kcal的能量需求。如果没有达到这个量，那么很有可能基础代谢受损，建议先看医生，再饮食调整。
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