EUMI科普微课堂
vol·9
腹部肥胖该怎么减？
Hello，小YOYO又和大家见面啦??
继续为大家科普健康养生小知识！
很多小伙伴很好奇自己也不胖
为什么小肚子永远减不下来？
甚至变得越来越胖.....
先不要盲目减肥，弄清原理很重要
所以现在来开启我们栏目的第9期
——腹部肥胖该怎么减？
“为什么我不胖但有小肚子？
怎样做才能有效瘦肚子？”
……
先别急着开始减肥
弄清原因很重要，继续看下去
胖过的人都知道
肚子上的“游泳圈”最让人头疼
因为大多数人先胖腹部
往往最难减的也是腹部
腹部脂肪堆积过多
危害远超乎你想象
腹部肥胖也称之为中心型肥胖
主要特征为其他部位的肥胖不是很明显
但肚子部位的脂肪堆积较为严重
也就是通常来说的“将军肚”、“大腹便便”
俗话说：“腰围长一寸，寿命短一截”
腹部蓄积的脂肪细胞最活跃
过多脂肪极易进入血液或者肝脏
从而引发脂肪肝、高血压、糖尿病等多种疾病
如何应对「腹部肥胖」？
腹部肥胖产生原因
1、长期吃反式脂肪
我们身体的好多毛病都和它有关系，它就是心血管疾病的罪魁祸首。有研究表明，每多摄入2%的反式脂肪，患心血管疾病的概率提高23%，实在太威猛了。
很多研究表明，反式脂肪非常容易导致体内炎症、心脏病、糖尿病，特别容易引起腹部脂肪的堆积。
看完这些，如果你不觉得可怕，那只是因为，你还不知道反式脂肪都藏在哪儿：
??比如平时我们吃的最多的方便面、冰淇淋、人造黄油（越硬含量越高），甜甜圈、饼干、蛋糕、薯条、薯片等等为了提高保质期必须添加反式脂肪的加工食品。
2、过量喝酒
喝酒不能过量，适当喝点可以
比如说红酒，少喝一点可能还有益于健康
但是过量喝酒绝对不利于健康
众所周知，很多男人的肚子都是喝大的
研究表明，肝脏会有限分解酒精，而暂停分解脂肪，导致脂肪积累。
况且很多啤酒里不仅有酒精，还有其他高热量物质，例如ml的百威只有3.6度酒精度，却有kcal的热量。
3、各种糖类
大家都知道糖非常容易导致肥胖，同时糖也是腹部脂肪堆积的一大原因。长期过量摄入糖类，及其容易导致肥胖综合征，心脏病，二型糖尿病，脂肪肝等慢性疾病。
同时也有研究表明，过量糖的摄入会增加腹部脂肪的储存。不只是精炼的糖，其他可以轻易转换为糖的食物也是，比如富含碳水化合物的主食，特别是精炼的米面。
如何应对腹部肥胖？
01
戒掉高碳饮食方式
有很多人认为吃太多肉及奶油，是内脏脂肪增加的主因，但事实并非如此！实际上，就是因为大量食用含有高碳水化合物的食物，才会导致内脏脂肪不停地囤积，形成消不掉的凸小腹。
EUMI一直提倡优脂轻碳的轻生酮饮食方式，减少碳水摄入是提升健康的第一步。
02
多吃蛋白质食物
蛋白质增加一种饱腹感激素酪酪肽，降低食欲，提高饱腹感，增加新陈代谢，在减肥的过程中，帮助你形成肌肉。
如果你想减肥，一定要确保自己的蛋白质摄入量足够，鸡蛋、肉类、鱼类、坚果、豆腐类，都是不错的蛋白质来源等等。
03
保证睡眠质量
一项针对将近6万名女性长达16年的研究表明，睡眠时间少于5个小时的女性相比睡眠时间长达7个小时的女性，变胖风险会增加15%。
熬夜比正常睡眠要少消耗±94.9千焦能量，而这相当于每天多喝克可乐。虽然克可乐并不多，但每次熬夜都相当于多喝这么多，长期下去真的会变胖。
同时熬夜还会影响肠道菌群，肠道中有某些坏细菌会让你的身体变得更容易储存脂肪，而熬夜会让它们繁殖得更多......
其实局部肥胖只是身体的一个缩影
意味着身体的脂肪已储存过多
这与日常的饮食方式与生活习惯息息相关
所以不管是想瘦局部还是全身
都需要配合好的饮食方式和生活习惯
EUMI一直倡导优脂轻碳的轻生酮饮食方式
搭配富含优质油脂的小新甘轻体平衡饮
能更有效地调理身体内部环境
帮助身体高效减脂瘦身??
大家赶紧分享此干货贴给身边的家人和朋友
让大家一起健康减脂！科学瘦身??
-TheEnd-
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